跑步|体脂率要降到多少，才能跑的更快？
北京联盟_原题是：体脂率要降到多少 ， 才能跑的更快？
众所周知 ， 肥胖是健康的一大天敌 ， 它会导致多种常见疾病患病概率的提升 ， 而脂肪则被看成是幕后黑手 ， 这让很多人对它敬而远之 。
文章图片
文章图片
其实我们开始跑步 ， 大多是因为想脱离脂肪的困扰 ， 希望它在我们身上存在的越少越好 ， 这样不仅带来匀称的身材 ， 甚至提供运动表现 ， 刷新好的成绩 。
脂肪并非一无是处
其实 ， 脂肪并非一无是处 ， 它是人体储存热量 ， 维持健康所必需的营养物质 ， 也是从事有氧运动时的主要能源之一 ， 而它的热量远大于糖分和蛋白质 ， 这点对于耐力跑者来说也是很重要的 。而除了能提供长时间供能外 ， 它还有其他好处：
1、稳定体温
身体储存脂肪的能力能够让人类在大部分气候条件下生存 ， 特别是在一些极热或极寒的地区 。储存的脂肪能够保护人类对抗高温或寒冷 ， 防止人体流失过多水分 ， 否则会导致脱水和温度下降 。
文章图片
文章图片
2、拥有健康的皮肤和头发
脂肪具有防护的特性 ， 能够让皮肤柔嫩光滑 ， 而且能减少面部皱纹 ， 所以 ， 皮肤和面容的健康来自体内的脂肪 ， 它们对头发有同样的效果 。包括胆固醇在内的脂肪都存在于皮肤里的绝缘层 ， 没有这层保护 ， 水分和可溶于水的物质都会从皮肤进入体内 。
3、支撑和保护
存储的脂肪会为重要的身体零件提供物理支撑和保护 ， 包括器官和腺体 。这一点对于跑者尤为重要 ， 因为跑者的重力压力更大 。脂肪扮演的是天然内置减震器的角色 ， 它能缓和身体及各个部件因为训练而造成的损耗 ， 有助于防止器官因为重力的拉扯而下沉 。
体脂率影响身材
体脂率作为衡量脂肪在身体里含有多少的比值数值也应运而生 ， 它通常会会保持在一个健康的区间内 ， 通常健康男性的体脂率在15%~18% ， 女性体脂率在17%~25% ， 此外 ， 也是影响身材的关键 ， 超过上限值意味着超重或者肥胖 。
男子的体脂率体型
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态） 。
7%~9% 背肌显露 ， 腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态） 。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛 ， 腹肌分块明显 。
14%~15%全身各部位脂肪基本不松弛 ， 腹肌开始显露 ， 分块不明显 。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛 ， 腹肌不显露 。
19%~21% 腹肌不显露 ， 腰围通常是81~85厘米 。
22%~24% 腹肌不显露 ， 腰围通常是86~90厘米 。
32%以上 腹肌不显露 ， 腰围通常是101厘米以上 。
女子的体脂率体型
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱）
推荐阅读
- 霜降|霜降到立冬，钓深还是钓浅，选对了连杆若等闲，选错了空军不稀罕
- 运动|怎么能不跑步也能瘦？对比各种网红法，教你一招，这个最有效
- 减脂|减肥时，每天跑步五公里，三个月后，身材怎么样了？
- 跑步|减肥期间，跑步陷入瓶颈期怎么办？4个方法让你继续瘦下来！
- 蛋白质|减肥不等于减重！4个方法帮你降低体脂率，成功瘦下来！
- 运动|女孩忽然昏厥？每天跑步5公里，减肥到60斤
- 跑步|怎么跑步更燃脂？2个要点：控制跑步速度，保证跑步时长！
- |跑者别“气馁”：跑步减肥只是“理想”状态
- 跑步|怎么让体重下降10斤？减掉10斤赘肉需要多久？
- 跑步|日行万步真能减肥吗？坚持跑步更伤膝对不对？或者颠覆你的想象