深蹲|男女都该多练的深蹲，你真的会练么？( 四 )
其实这是毫无依据的 。 虽然大家确实可以通过调整技术动作 ， 来限制膝盖向前运动、受力 。 但另一方面 ， 研究发现我们的膝盖完全可以承受深蹲时所施加的负重 ， 而且会因此不断强化 。
此外只要技术发挥准确无误 ， 大幅向下深蹲其实是非常安全、且高效的 。 而相反的 ， 为了控制膝盖向前的幅度 ， 大大限制深蹲幅度 ， 不仅会削弱训练效果 ， 还会使腰椎大幅受压 ， 引发伤病 。
15深蹲中要100%避免膝盖内旋？在练习深蹲时 ， “双膝必须保持朝外 ， 避免内旋”这个要领大家想必都很熟悉吧！但有时候在负重较大的情况下 ， 深蹲起身时膝盖略微地内旋一下 ， 其实也是允许的 。
这种情况在健身经验丰富的小伙伴身上较为常见 。 在大负荷的深蹲动作中 ， 起身时 ， 小幅、短暂的膝盖内旋可以刺激内收肌发力 ， 帮其更为流畅、顺利地起身；只要自身没有感觉膝盖不适或疼痛 ， 这样瞬间的膝盖内旋并不会有任何危险、或造成伤病 。
但对于新手而言 ， 我们还是建议遵循双膝始终朝外的要领 。 因为一些新手小伙伴的双膝内旋 ， 常常是由于髋部内收、甚至于双腿双脚向内的错误姿态所导致的 ， 并且会贯穿于整个深蹲过程 ， 这是一定需要避免的 ， 尤其是在熟悉掌握动作要领的最初阶段 。
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