橘子味的小软糖|超干货月子分享来啦！，终于出月子啦
女人一生中有三次改变体质的机会 ， 初潮、生育、更年期 。
尤其是生育 ， 是改变一个女人体质最好的机会坐月子很关键！
只要坐月子的方法正确 ， 想要恢复孕前身材其实很简单（附自用月子食谱)
分享超值护理
流程阶段饮食
第一阶段（恶露排泄期)
第二阶段（子宫盆腔收缩期)
第三、四阶段（恢复期）
休息很重议请个专业的月嫂 ， 不会让家人手忙脚乱 ， 妈妈也能更好的休息红豆水：当水喝 ， 利水消肿 ， 排毒效果特别好！
产后一周内是排恶露的黄金期 ， 这几天要多吃些有助恶露排出的食物 ， 如莲藕、豆制品、红糖水及生化汤等 。
产后饮食：易消化、清淡、少盐 ， 推荐小米粥 ， 养胃 。
避免偏凉性的蔬果（特别是分娩后7-10天内）：如冬瓜、椰子、杨桃、西瓜、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞菜、芹菜
护理
每天按摩下肢 ， 促进血液循环 ， 产后容易腰酸背痛 ， 我每天都叫月嫂帮忙按摩 ， 很舒服 。 洗澡的浴室 ， 一定要注意防滑 ， 地板上可以垫上防滑垫 ， 最好是坐在胶凳上洗 ， 用力最少 ， 也没那么辛苦 。
盆底肌恢复训练可以安排上 ， 从腹式呼吸和凯格尔运动开始 ， 下载手机G动每天坚持打卡 ， 一天三次 ， 科学锻炼 。
新妈妈的一囗好牙也要注意保护好 ， 月子里要用刷头柔软的牙刷和温水轻轻刷牙 ， 饭后也要勤漱口 。
【橘子味的小软糖|超干货月子分享来啦！，终于出月子啦】不碰冷水、少抱小孩 。 碰冷水受凉会关节痛 ， 抱小孩会给腰部带来压力 ， 很多产妇都落下腰痛的毛病就是这个原因 。 忍忍吧一个月而已 。
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