新老人|这些“老来病”竟都不是病！看完醍醐灌顶！别再自己吓自己！( 二 )
骨关节退化是无法避免的 ， 因此在30-40岁开始就要提前保养 ， 适当补充营养素 ， 延缓退化进程 。
3、肌肉量减少
年龄的增大 ， 生长激素水平降低、营养吸收困难都会导致肌肉量随之减少 。 一般来说 ， 大约30岁以上的男性和女性可能会开始失去肌肉质量 ， 但相对来说在男性中更常见 。
【新老人|这些“老来病”竟都不是病！看完醍醐灌顶！别再自己吓自己！】4、建议：
老年人膳食原则
每日膳食用碳水化合物（粗细搭配）来补充能量；
用优质蛋白（豆制品、蛋、奶、鱼等）补充机体的组织细胞消耗；
用蔬菜和水果补充维生素 ， 适量摄取脂肪以保证机体的需求 ， 并要低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激 。
并且饮食要定时定量 ， 少食多餐 。
适当锻炼
运动能有效提高机能状态和运动能力 ， 并增加肌肉力量 。
但中老年人在运动时并遵循循序渐进原则 ， 切不可训练过度 ， 超出身体负荷 。
温馨提示：
大家一定要正确面对自己的衰老 ， 别总和年轻时候去比较 。 体检时 ， 有些指标“超标”亦或是“不达标”也并非就是有病 。
但是 ， 当出现身体不适时 ， 也不要讳疾忌医 ， 还是要早发现早治疗为好！
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