以增大肌肉块头为目的的健身后第二天相应部位没有酸痛感是不是意味着没练到位
又见上肢教。其实你应该多练练腿。就你的问题来说，你的重量选择可能偏小。另外，你做这些用多长时间？是不是做一组就休息，聊天？如果练习时间2个小时以上，建议腿，胸，背循环练习，因为每个练习发力肌肉不同加上换片时间不用休息，至于胳膊和肩本来就是小肌群，练习大肌群时候其实也练了，再每周1,2次穿插练练就行了。
■网友的回复
个人观点，我觉得健美训练效果最能体现在两点上。肌肉维度和肌肉感觉。前者表现为测量之后的结果。开始训练之前，每周定期用皮尺量一下肌肉维度，训练的成效立显。肌肉感觉表现为每组训练之后的肌肉痛感。这里有灼烧感（新手常见），胀感（有效刺激），损伤感（错位动作或肌肉乏力萎缩）。长时间训练几个动作会让肌肉产生适应，消极生长。建议你换几个动作或改变训练方式在体验一下或许还有更多欢迎补充。
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