健身|仰卧举腿练下腹肌，再这样做，你当心腰废了
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【健身|仰卧举腿练下腹肌，再这样做，你当心腰废了】
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练下腹肌 ， 相信很多健身的小伙伴们都用过仰卧举腿这个动作 。 这个动作能很好的锻炼到我们的下腹肌 ， 请看下图：
而在实际练习中 ， 有不少健身小伙伴们反馈 ， 做这个动作后会腰痛 。 如果你练这个动作也会腰痛 ， 那说明你的动作做错了 ， 因为正确的仰卧举腿是不会导致腰疼的 。
下面就来看看仰卧举腿常见的错误动作 ， 请看下图：
从上图可以看出 ， 练习者做动作时腰部大幅上屈下放 ， 而且与地面间隙很大 ， 这样会给腰部更多压力 ， 长此以往不仅没有锻炼到腹肌 ， 腰部也会容易受伤 。
正确的仰卧举腿动作应该是腰背紧贴地面 ， 整体动作节奏缓慢 ， 且富有控制力 。 请看下图：
做这个动作建议采用勾脚尖 ， 双脚膝盖微微弯屈 ， 全程控制着 ， 腿上举时吐气 ， 腿下放时呼气 。 当然 ， 如果你的腹肌比较弱 ， 也可以让大腿与小腿成90度做仰卧举腿动作 。
最后要问健身的小伙伴们 ， 这个动作你有做对吗？做对了就点在看 。
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