love爱健身|再这样做，你当心腰废了，仰卧举腿练下腹肌练下腹肌

练下腹肌，相信很多健身的小伙伴们都用过仰卧举腿这个动作。这个动作能很好的锻炼到我们的下腹肌，请看下图：

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【love爱健身|再这样做，你当心腰废了，仰卧举腿练下腹肌】而在实际练习中，有不少健身小伙伴们反馈，做这个动作后会腰痛。如果你练这个动作也会腰痛，那说明你的动作做错了，因为正确的仰卧举腿是不会导致腰疼的。
下面就来看看仰卧举腿常见的错误动作，请看下图：

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从上图可以看出，练习者做动作时腰部大幅上屈下放，而且与地面间隙很大，这样会给腰部更多压力，长此以往不仅没有锻炼到腹肌，腰部也会容易受伤。
正确的仰卧举腿动作应该是腰背紧贴地面，整体动作节奏缓慢，且富有控制力。请看下图：

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做这个动作建议采用勾脚尖，双脚膝盖微微弯屈，全程控制着，腿上举时吐气，腿下放时呼气。当然，如果你的腹肌比较弱，也可以让大腿与小腿成90度做仰卧举腿动作。

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最后要问健身的小伙伴们，这个动作你有做对吗？做对了就点在看。

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