这个病，我国有3.3亿患者！做好这6点让你降低2/3的风险
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今天是健哥说陪伴您的第362期
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看到今天的标题你有没有吓一跳 ， 3.3亿患者 ， 按照我国14亿人口估算 ， 差不多每4个国人就有1位患者 ， 究竟是什么病这么可怕？答案就是包括脑卒中、冠心病、高血压、心力衰竭等八种疾病在内的心血管疾病[1] 。
有人可能会疑问 ， 为什么病变在脑血管的脑卒中也包含在心血管疾病里面呢？这是因为脑血管疾病和心血管疾病有着相似的危险因素和治疗策略 ， 放在一起可以更好地进行综合管理 。
我们每个人 ， 都是自己健康的第一责任人 。 如果你已经踏入3.3亿患者之列 ， 更需要注意防病治病；如果你还不是心血管疾病患者 ， 那也要重视健康 ， 预防发病 。 坚持健康的生活方式 ， 是预防和治疗心血管疾病的基础 。
具体来说 ， 如果你做好以下6点 ， 有可能避免2/3的重大心脏疾病和2/5的急性缺血性脑卒中 。
1.戒烟！戒烟！要戒烟！
重要的事情说三遍 。 吸烟对所有人的健康都是百害而无一利 ， 2017年 ， 我国有249万人因吸烟而死亡 。 吸烟没有安全剂量 ， 吸烟量越大、年限越长、开始吸烟的年龄越小 ， 心血管疾病的风险就越大 。
戒烟越早 ， 获益越多 ， 戒烟不仅可以降低发生冠心病、脑卒中等疾病的风险 ， 还会延长你的寿命 。 研究表明 ， 30岁、40岁或50岁时戒烟可以分别使寿命延长约10年、9年或6年[2] 。
2.合理膳食少吃盐！
总有人说“我吃过的盐比你走过的路都多” ， 确实多！我国人均每日盐摄入量是世界卫生组织（WHO）推荐量的两倍！
世界卫生组织建议每人每天摄入5克盐 ， 这是多少呢？大概是一个啤酒瓶盖铺平那么多 ， 想要更加精确的话 ， 推荐你购买一个2克的限盐勺 ， 按照每顿饭人均不超过一勺的量来使用；如果家里没有肾病患者 ， 可以考虑使用低钠盐来代替普通食盐 。
【这个病，我国有3.3亿患者！做好这6点让你降低2/3的风险】另外 ， 在饮食上提倡多吃蔬菜水果（≥500克/日）、全谷物（250～400克/日）和鱼类（≥300克/周） ， 适量喝低脂或脱脂牛奶（150～300克/日） ， 少吃红肉、甜食以及含糖饮料[2] 。
3.心脏疾病不喝酒！
时至2020年的今天 ， 竟然还有不少人认为少量喝酒能够预防心血管疾病 ， 这是没有科学根据的！早在2018年 ， 世界卫生组织就提出 ， 饮酒不存在安全阈值 ， 只有不饮酒 ， 总健康风险才最低！
建议已经罹患心脏疾病的患者做到滴酒不沾 ， 对于没有慢性疾病的健康成年人 ， 也应该限制酒精摄入（每周≤100克） 。
4.身体一定动起来！
2014年调查显示 ， 我国只有3成居民经常锻炼 ， 其中最为活跃的年龄是60～69岁 ， 而本该活跃的20～39岁人群却是锻炼最少的 。 从1991年以来 ， 我国居民的身体活动总量逐年下降 ， 预计2030年还将继续下降 ， 这种运动不足会导致多种慢性疾病发生 。
建议所有人都要运动起来 ， 不要总是坐着 ， 健康成年人应该每周进行至少150分钟中等强度（如骑车、快步走、广场舞、家务活动等）或至少75分钟高强度（如跑步、跳绳、游泳、篮球、足球等）有氧身体活动 ， 或者两种活动方式等量组合 。
5.身体肥胖需减重！
早在2016年 ， 我国就成为了肥胖“重灾区” ， 肥胖人群多达9000万人 。 体重超过标准 ， 会增加发生高血压、冠心病、脑卒中等疾病的风险 ， 2017年 ， 由于体重超标而导致的心血管病死亡人数高达59万 。
如果你的体重指数（BMI）超过24千克/米2 ， 或者男性腰围在90厘米以上 ， 女性腰围在85厘米以上 ， 建议通过饮食、运动、行为习惯等方式减轻体重 ， 如果你还伴有相关疾病 ， 可以考虑使用药物或减重手术治疗 。
6.抛开抑郁心舒畅！
2017年调查显示 ， 我国有超过5400万人患有抑郁症 。 抑郁和心血管疾病就像你追我赶的两个恶魔 ， 总是同时出现 ， 而正面、积极的情绪能够促进心血管健康 。
建议保持乐观和积极的生活态度 ， 注意自己的心境变化 ， 如果出现心理问题应该积极干预 ， 通过治疗 ， 大部分抑郁症患者是可以治愈或者好转的 。
目前 ， 我国心血管疾病患者多达3.3亿 ， 疾病的预防和控制形势非常严峻；
不论是心血管疾病患者还是健康人群 ， 都应该坚持健康的生活方式 ， 预防疾病发生或者进展；
建议你戒烟、合理饮食、限制饮酒、加强身体活动、保持健康体重和乐观心态 ， 一起承担自己的健康责任 。
今天内容讲完了 ， 下期更精彩 。
心脏健康知识就在《健哥说心脏》
我们下期再见 。
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参考文献
[1]中国心血管健康与疾病报告编写组.《中国心血管健康与疾病报告2019》概要.中国循环杂志,2020,35(9):833-854.DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2020.09.001.
[2]中华预防医学会,中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会,中华医学会糖尿病学分会,等.中国循环杂志,2020,35(3):209-230.
主讲人：刘健
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