「社交焦虑」“对方不高兴了，我会自我检讨3000遍”，社交焦虑怎么破？ “对方不高兴了，我会自我检讨3000遍”

关键词：如何才能和别人建立长期舒适的关系？

「社交焦虑」“对方不高兴了，我会自我检讨3000遍”，社交焦虑怎么破？。问：冷爱您好， 3年前我在极度痛苦中试着咨询了你，没想到你很快在问答中回复我，大家的留言也让我倍感温暖，帮助我跳出自以为深重的痛苦，感恩所有人。

当年我说因为父亲种种让我感觉不到男人的优点，你让我多接触男人再说。

我没有余力再谈恋爱，但努力试着观察身边所有的男同事、男客户，确实看到了很多很多不同于我父亲身上的优点，看到了和我父亲一样的缺点，也看到了我父亲身上的优点，不再怨愤自己为啥有这样的父亲，而开始回味他曾给予我的。

我渐渐察觉，不论男人女人，我都对亲密关系要求很高，但却不敢提出自己的需求，相处模式一直是委屈自己、迁就别人；时间长忍不了就一拍两散好了，心底从来没有长期关系的预期。

尝试提出需求的话，我会让浑身汗毛都竖起来，去捕捉对方的反应，被拒绝让我生不如死（有时对对方愤怒，有时怨自己无能），对方不高兴我会愧疚万分（脑海中画面回放3000遍，检讨错误），总是想着不如远离所有人，落得平静。

本来以为逃避就算了，但我越来越发现，离群索居不仅意味放弃爱人这样的亲密关系，亲情友情都无法深入，甚至与工作伙伴合作共赢也没法办到。

我希望能和人建立长期舒适的关系，也愿意为此付出努力，至于努力的结果是不是能找到伴侣，并不奢求。

恳请您给出建议的是2个问题：

一、我该如何喜欢自己，接受自己的缺点，继而学会接受别人的缺点？

二、怎样内心平静地提出需求，淡定面对并接受对方的所有反应？

冷爱回复：

我想先给女主两个鼓励：

第一个鼓励，她在不断地思考和体会关系，有时“脑海中会回放三千遍检讨错误” ，这非常好。

至少，女主有自己向内找原因，而且我能从女主的整个故事描述感受到，她是一个非常在乎和愿意去体会亲密关系的人。

因为我本身是从亲密关系开始去理解这个世界的，所谓的“以情入道” ，其实女主也可以借着这个方式体会这个世界是怎样的，世界是如何运转的，这是一个非常好的切入点和路径。

「社交焦虑」“对方不高兴了，我会自我检讨3000遍”，社交焦虑怎么破？