运动|腰背疼最不能练的3个动作&最适合的5个动作，别再瞎练了！
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如今 ， 大部分上班族在工作中长时间坐在电脑前 ， 并常常伴有弯腰驼背的不良坐姿 ， 让腰背疼痛成了许多小伙伴的困扰 。 此外 ， 如果你常常搬运重物 ， 当然也会出现脊椎大幅受压、扭曲 ， 出现腰部疼痛难忍的问题 。 而对于许多健身的小伙伴来说 ， 训练强度过大 ， 动作频率过快 ， 动作要领错误等等 ， 都很容易造成腰背肌肉过度受压 ， 出现伤病疼痛 。
除此之外 ， 还有其他一些生理疾病也会造成腰背疼痛：例如腰椎间盘损伤、突出压迫坐骨神经 ， 由此导致的坐骨神经痛；或是天生脊椎狭窄 ， 抑或是脊椎炎等等 。
不管是哪种原因造成的腰背疼痛 ， 通过下面我们给大家分享的5个动作 ， 都能逐步得到缓解、解决 。 首先 ， 这些动作对于已经过度受压、损伤的腰背、脊椎非常友好 ， 不会加剧疼痛问题；同时还能够帮助大家综合训练、强化核心肌群 ， 提高脊椎的稳定性与灵活性 ， 由此帮助大家彻底告别腰背疼痛！不过在此之前 ， 我们要先给大家列举一下那些容易导致、加剧腰背疼痛问题的训练动作 。 在正常情况下 ， 这些动作并不会对身体造成伤害 ， 且能够起到不错的训练、提升效果 。 但它们非常不适合那些已经受腰背疼痛问题困扰的小伙伴们 ， 或者是那些缺乏身体协调力与肌肉控制力的健身小白们 。 01躺姿抬腿躺姿抬腿是一个十分常见、高效的腹肌训练动作 。 但对于腰背力量较弱、或有伤病的小伙伴来说 ， 这个动作则存在一个显著的问题——那就是整体腿部活动幅度过大 ， 由此就会大大提升动作控制的难度 。 一旦缺乏控制、技术错误 ， 就很容易加剧腰背疼痛问题 。 【运动|腰背疼最不能练的3个动作&最适合的5个动作，别再瞎练了！】
实际上 ， 躺姿抬腿这个动作重点并不在于抬腿本身 ， 而是强调在抬腿过程中保持核心收紧、骨盆小幅后倾的姿态 。 此时 ， 双腿就如一根杠杆 ， 在抬起下落的运动过程中 ， 向腹部大幅施力 ， 以达到强化腹肌的效果 。
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