健美领域|了解这些，运动起来神清气爽，不能不知道的健身知识
导语：您知道？保持健康需要一定的步骤 ， 如果不按一定的顺序进行 ， 很容易使身体变得更糟 。 跟你说 ， 最基础的小白健身 ， 初学者必看！
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1、必须先预热身体
在锻炼之前 ， 热身是不能少的 。 无论等待下一个动作是什么 ， 我们都要做好准备活动！由于热身能使身体保持活力 ， 所以能保证快速进入运动状态 ， 减少运动损伤的可能性 。 反过来说 ， 如果不做好运动前的热身 ， 身体保持安静 ， 不仅让运动效果不好 ， 事倍功半 ， 还会导致容易受伤 。 为了保护自己 ， 所以运动前一定要做好热身运动 。
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2、无氧性运动
无氧性运动的主要作用是增强人体肌肉力量 。 对大多数健康人士来说 ， 减肥只是短期目标 ， 其最终目标是拥有强健的肌肉和完美的身材 。 因此 ， 如果你想拥有完美的肌肉线条 ， 那就一定要做无氧运动 ， 通过无氧练习 。
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对健美者来说 ， 无氧运动是必不可少的 。 但一定要按照这个顺序来锻炼：胸 ， 背 ， 肩 ， 腿 ， 臂 ， 以及核心部位 。 这一步主要是需要一块一块地锻炼 ， 以达到增肌的效果 ， 好好记住哦！
3、健美操运动
健美操的主要功能是减少我们身体的脂肪 。 对健美者来说 ， 通过做有氧运动可以达到减肥的目的 。 健美操不仅能改善体形 ， 使身体更健康 ， 而且能提高身体机能 。 但要注意的是 ， 必须先进行无氧运动 ， 然后才是有氧运动 。
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健美操训练后 ， 需要进行冷身训练 。 事实上这一动作很多人都没有注意 。 以有氧跑为例 ， 跑完后不能马上停下来 ， 应该停止跑后 ， 坚持走 ， 给身体足够的缓冲时间 ， 从跑到走路 。 这是冷身运动 ， 与前文所说的不同 ， 这是一种让身体慢慢从运动状态恢复到日常生活的运动 。
4、伸展运动
伸展运动与热身运动一样 ， 是运动过程中的一个重要环节 。 在锻炼完后 ， 进行静态拉伸 ， 以放松肌肉 。 这种运动不仅能使肌肉充分放松 ， 而且能使身体的肌肉线条更加优美 。 更重要的是 ， 能够消除由于锻炼而在肌肉中堆积的乳酸 ， 让我们在锻炼后的第二天 ， 身体不会感到疼痛 ， 就可以继续第二天的健身 。
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几组拉伸运动 ， 不但能瘦身 ， 还能长高 。 伸展动作有几个需要注意的地方 ， 例如：不要用力过猛 ， 在韧带或肌肉中用力过猛 ， 也可能导致受伤；例如：用力点错了 ， 找不到合适的发力点 ， 无法伸展到适当的部位 ， 更可能导致肌肉紧张等等 。 务必注意安全啊！
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【健美领域|了解这些，运动起来神清气爽，不能不知道的健身知识】结语：如果你以前没有注意过锻炼的顺序 ， 只是随便几组锻炼 ， 请注意上面提到的锻炼顺序 。 不经意 ， 身体不但不会变得好看 ， 还会容易受伤 ， 给自己增添不必要的麻烦哦 。 事实上 ， 最重要的是 ， 运动和坚持二字 。 只需坚持不懈 ， 我们的体型就会越来越好 ， 相信你！
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