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|【养生防疫】秋季养生养肺为先，可从这四个方面着手


秋季是夏季和冬季的过渡季节 ， 此时夏季的炎热褪去 ， 冬季的寒冷还未到来 ， 自然界呈现出肃杀凋零之景 。 而在五行养生中 ， 秋季对应人体的肺脏 ， 此时应该注意对肺脏的保健 ， 同时秋燥易咳 ， 久咳伤肺 ， 而且肺主皮毛 ， 秋季燥为主气 ， 养肺自然成了此时养生的重点 。
另外 ， 在五情中 ， 悲（忧）伤肺 ， 而秋季万物凋零 ， 易感秋悲秋 ， 所以从情志养生的角度 ， 秋养肺也是重点 。
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饮食养肺
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“燥”是秋天的主气 ， 容易伤肺阴 ， 多服用具有滋阴润燥以及补益肺气作用的食材 ， 可起到养肺的目的 ， 如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物 。 少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物 ， 以防肺火太盛 。
中医认为 ， 肺火太盛会损伤肝的功能 。 因此除“少辛”之外 ， 在秋天还要“增酸” ， 以增强肝功能 ， 抵御过盛肺火的侵入 。 可多吃一些酸味的水果和蔬菜 。 如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等 ， 养肺同时也养肝 。 另外 ， 还要少吃寒凉之品 ， 养成喝水的习惯 ， 保证肺和呼吸道的滋润 。 要注意避免风寒 ， 保护肺部机能避免出现各种疾病 。
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运动健肺
根据身体情况选择一些适合自己的体育项目 ， 例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等 ， 不仅能够有效地增加肺活量 ， 同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能 ， 特别适合老年人、体质虚弱的以及慢性病患者 。
耐寒锻炼也可健肺 ， 比如常用冷水洗脸、浴鼻等 。 对于身体健壮的人 ， 还可用冷水擦身甚至淋浴 。 适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果 。 除了冷水锻炼外 ， 还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目 ， 如登山、坚持秋冬泳等 。 体弱多病、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼 ， 应根据身体实际情况选择锻炼 。

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呼吸清肺
适度的呼吸动作有助于清肺 。
腹式呼吸法：伸开双臂 ， 尽量扩张胸部 ， 然后用腹部带动来呼吸 ， 这种呼吸方式的目的是增加肺容量 ， 尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复 。
缩唇呼吸法：快速吸满一口气 ， 呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出 ， 目的是让空气在肺里停留的时间长一些 ， 让肺部气体交换更充分 ， 支气管炎病人可常做 。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组 ， 每组次数可量力而行 。 宜选择空气清新的、气候适宜的天气进行 。
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常笑宣肺
秋季万物凋零 ， 人常“悲秋” ， 要防忧伤肺 ， 中医有“常笑宣肺”一说 。 不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用 。 尤其是对呼吸系统来说 ， 大笑能使肺扩张 ， 人在笑中还会不自觉地进行深呼吸 ， 清理呼吸道 ， 使呼吸通畅 。 另外 ， 人在开怀大笑时 ， 可吸收更多的氧气进入身体 ， 随着流畅的血液行遍全身 ， 让身体的每个细胞都能获得充足的氧气 。
笑虽可祛病健身 ， 但必须适度 ， 否则会乐极生悲 。 尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人、孕妇等不宜放声大笑、狂笑 ， 以免引发危险 。


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