健身者教练|速来了解如何正确地深蹲，你会进行深蹲吗？90%的人都蹲错了导语：深蹲在健身界可谓是明星一般的存

导语：深蹲在健身界可谓是明星一般的存在，很多健身者都非常喜欢通过深蹲锻炼自己的身体。可是你知道吗，绝大多数的人都不会进行深蹲，很多人都会在深蹲的时候犯一些错误。今天就让我们看看如何完成一次正确的深蹲，深蹲的常见错误大盘点：如何进行深蹲？一直以来你蹲错了吗？

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【健身者教练|速来了解如何正确地深蹲，你会进行深蹲吗？90%的人都蹲错了】一、如何完成一次正确的深蹲
我们在进行深蹲的时候，需要采取什么姿势呢？我建议大家进行站立，目视前方、下颌微收、双手放于身体的两侧或抱住头部、手肘展开（如果你想锻炼全身，就让手臂放于身体两侧，如果你想锻炼腰腹部等核心部位，就让双手抱住头部），是深蹲运动的起始姿势。

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我们需曲膝深蹲，在蹲下去以后，我们应该越过自己的膝盖清楚地看到自己的脚尖，这样保证了膝盖的位置不超过脚尖。在蹲下去后，我们需要维持这个姿势至少3秒钟，再恢复起始姿势，完成一次深蹲。

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我们应该进行几次深蹲呢？我建议大家按组来进行这项运动，新手可以进行3到4组，老手可以进行4到5组，每组进行的次数，根据自己的身体素质所决定，但是通常来说不超过20个。

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二、深蹲常见的错误点
（一）不进行热身，直接做
有一部分人不热身，就直接进行深蹲，这是一个比较常见的错误，甚至很多健身老手都会犯这样的错误。我们在进行深蹲时需要运动到自己的膝关节，膝关节是一个非常脆弱的部位，我们必须要通过适当的热身，让关节分泌关节液，从而缓冲运动所带来的冲击，由此保护膝关节。

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（二）由膝盖进行发力
很多人在进行深蹲的时候，会用膝盖进行发力，实际上这是一个很严重的错误。如果你常用膝盖进行发力深蹲，容易影响到膝关节的健康。我们应该用大腿进行发力深蹲。除此之外，我们的髋部与臀部也需要进行发力。
（三）蹲得太低或太高
我们在进行深蹲的时候，一定要注意不能全部蹲下去，如果全蹲下去了，就成为了全蹲运动。我们也不能蹲的太高，如果蹲得太高，就变成了浅蹲运动。我们蹲下去以后，需要提起自己的力度，髋部需要微微低于膝盖的高度，但是不能太低，以免身体支撑不住。我们需要掌握一个适当的高度，技能让身体得到充分的锻炼，又不至于蹲得或高或过低。

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结语：
深蹲的常见错误大盘点：如何进行深蹲？一直以来你蹲错了吗？我相信大家对于深蹲已经有了非常充分的了解，原来想要完成一次标准的深蹲，需要这么做呀。只要你坚持进行深蹲，就一定可以帮助自己的身体得到充分的好处，让自己的下肢变得健美又发达，让自己的体能有一个有效的提高。好了，话不多说，接下来就让我们一起进行深蹲吧！

健身者教练|速来了解如何正确地深蹲，你会进行深蹲吗？90%的人都蹲错了

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