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心脑血管|预测心脏病，三个步骤来发现！评估疾病风险，有3个重要的指标( 二 )


接下来 ， 我们要了解的是你的运动习惯 。 你是否有规律的运动 ， 在每周都会选择几天进行运动？每次运动强度有多大？定期的运动对心脏有很大的益处 。 根据研究表明 ， 保持规律的运动习惯可以将心脏病发作的风险降低大约50%以上 ， 美国心脏协会建议每天至少进行5次快步走或其他中等强度的运动 ， 每周至少5次 ， 或每周至少进行3次20分钟的剧烈运动（中等强度的运动指的是自己的心率在110-130之间 ， 当然也跟年龄相关 ， 如果年龄较小 ， 心率可以适当增加 。 如果没有测量心率 ， 那么就看自己运动的时候虽然喘但还可以说话 ， 也可以认为是中等强度运动） ， 如果已经患有心脏病的患者 ， 运动则应该听从医生的建议 。
心脑血管|预测心脏病，三个步骤来发现！评估疾病风险，有3个重要的指标
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那么该如何运动 ， 做哪些运动 ， 一般来说对心脏有益的是有氧的耐力运动 ， 比如快走、慢跑、骑车、游泳等等 ， 如果自己时间比较紧张 ， 也可以将运动分解成5-10分钟 ， 不过运动强度要适当增加 。 任何运动都比不运动强 ， 即使再没有时间 ， 那么在办公室站立、深蹲 ， 上班走走路爬爬楼梯 ， 在家中做家务 ， 在院子里种种花等等 ， 都是可以增强自己的心脏的 。 从医生那里获得解决方案
其实 ， 对于医生来说 ， 每个人都是不同的体质 ， 面对不同的疾病问题 ， 所以要想了解你心脏的情况 ， 需要进行一些专业的测试 ， 以便清楚你是否有心脏病的发作风险 。 根据美国心脏协会的建议 ， 如果有家族史或者生活风险因素的人 ， 可以从20岁开始就进行评估 ， 至少每两年测一次血糖 ， 身体质量指数（BMI）以及腰围和心率等 ， 并且每五年检查一次血糖、胆固醇参数 。 如果年龄超过了40岁 ， 那么这些检查应该更频繁 ， 比如每年都应该检测血压、血脂、血糖 ， 身体质量指数应该保持在23.9以下 ， 腰围也应该达标 ， 并且应该跟医生咨询 ， 让医生根据自己的检测数据 ， 评估未来10年患心血管疾病的几率 。
评估心脏病风险 ， 有3个非常重要的指标 ， 那就是你的血压 ， 胆固醇和血糖 。
血压超过140/90毫米汞柱 ， 那么就可能会损害人体的血管 ， 导致动脉粥样变 ， 这样的结果会让心脏负担增加 ， 持续劳损 。 由于高血压早期 ， 甚至到中期都可能没有什么较明显的不适症状 ， 所以最好在家中购买血压计 ， 可以随时测量 ， 一旦发现血压升高 ， 那么就应该定期监测 ， 持续一段时间依然高的话 ， 就应该去医院找医生进行相关的诊断 。 另外血压如果超过了130/80毫米汞柱 ， 也应该高度重视 ， 在一些医疗机构 ， 认为这是高血压前期 ， 大约一半的人会在5年内患高血压 。
心脑血管|预测心脏病，三个步骤来发现！评估疾病风险，有3个重要的指标
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如果你的总胆固醇超过了5.20mmol/L ， 则动脉被堵塞的风险就会变得较高了 。 不过也应该检测血中的高密度脂蛋白和低密度脂蛋白的含量 。 高密度脂蛋白被称为好胆固醇 ， 它少于0.907mmol/L时 ， 冠心病发病危险性为正常人的8倍 ， 高密度脂蛋白数值每升高0.5 ， 冠心病的发病率下降50%；而低密度脂蛋白被称为坏胆固醇 ， 它的含量应该低于3.10mmol/L ， 如果其浓度升高 ， 会沉积于心脑等部位血管的动脉壁内 ， 逐渐形成动脉斑块 ， 阻塞血管 ， 如果沉积在冠脉 ， 很容易导致心脏病发作 。 同样 ， 跟血压升高一样 ， 胆固醇升高往往也没有任何不适症状 。
此外 ， 可能还需要测定甘油三酯的水平 ， 甘油三酯如果超标的话 ， 也是有阻塞动脉的风险 。 如果甘油三酯超过2.26mmol/L ， 则表示心脏病离你可能不远了 。 正常情况下 ， 甘油三酯水平应低于1.76mmol/L 。
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