一套女性瑜伽序列，适合40岁女性每天练习（收藏级）
对于已经进入40岁门槛的女性来说 ， 她们不得不面对体能下降、新陈代谢减缓、生理机能衰退的问题 。 这意味着我们不仅要保养皮肤 ， 还要注意健康 。
研究表明 ， 坚持练习瑜伽可以延缓身体衰老 。 此外 ， 对于40岁以上的妇女 ， 瑜伽有以下福利：
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1.当女性超过30岁时 ， 肌肉流失会加快 ， 而瑜伽可以帮助增强肌肉力量 ， 减少肌肉流失 。
2.随着年龄的增长 ， 身体会越来越僵硬 。 瑜伽可以增强身体的灵活性和稳定性 ， 提高关节的活动范围
3.有利于皮肤血液循环 ， 加速毒素排出 ， 避免面部肌肉松弛 ， 减少皱纹 。
4.减少压力 ， 减少焦虑 ， 让你的思维更敏锐 ， 提高睡眠质量
下面分享一套女性瑜伽序列 ， 每天只需要20分钟 ， 帮助你抵御时间和重力的入侵 ， 让你的身体更加健康年轻！
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1.山地风格
双脚并拢或与臀部一样宽 ， 呈山形站立
双手放在身体两侧 ， 手掌相对
吸气脊椎向上伸展 ， 呼气肩膀下沉
足弓抬高 ， 大腿收紧 ， 锁骨延长
眼睛盯着前方 ， 保持5-8次呼吸
2.树形
站在山上 ， 把重心移到左脚
弯曲右膝 ， 外展膝盖 ， 向外旋转右腿
右脚贴在左小腿内侧 ， 互相对抗
双手抱胸吸气 ， 肩膀呼气放松
保持5-8次呼吸 ， 在对面练习
3.三角形
双脚分开站立 ， 大约一条腿长
右脚尖向右转 ， 左脚略微向内弯曲
吸气 ， 双手向侧面抬起 ， 伸出指尖
呼气 ， 身体向右侧身 ， 右手握住砖块
抬起左臂 ， 胸部和肚脐向前
保持5-8次呼吸 ， 在对面练习
4.战士2
双脚分开略长于一条腿站立
【一套女性瑜伽序列，适合40岁女性每天练习（收藏级）】右脚尖向右转 ， 左脚略微向内弯曲
吸气 ， 双手向一侧抬起 ， 呼气 ， 弯曲右膝
右小腿垂直于地面 ， 中正 ， 髋部
胸前的肚脐向前 ， 转头看着右手指尖
保持5-8次呼吸 ， 在对面练习
5.羽绒狗造型
俯卧 ， 双手放在胸部两侧
向后勾脚趾 ， 用手推地面 ， 钻进狗里面
伸展你的背部 ， 找到你坐骨向上的天花板
推回大腿根部 ， 伸直膝盖
踩下脚跟 ， 保持5-8次呼吸
6.斜板式
从下犬型开始 ， 吸气重心向斜板前移
肩膀在手的正上方 ， 下颚紧实
身体在一条直线上 ， 脚后跟向后
收紧并提升核心 ， 保持5-8次呼吸
7.猫牛风格
跪在四个角落 ， 手从肩膀和臀部分开
膝盖分开和臀部一样宽 ， 脚趾向后弯曲
吸气 ， 抬起头 ， 翘起尾骨
呼气 ， 低头 ， 弓起背 ， 尾骨向下滚动
脊柱逐节控制滚动
5-8组与呼吸配合动态练习
8.眼镜蛇姿势
俯卧 ， 双手放在胸部两侧 ， 肘部收拢
吸气并伸展 ， 呼气并抬高胸部并向后弯曲
锁骨伸展 ， 肩胛骨内收 ， 肩膀放松
腰部伸展 ， 保持5-8次呼吸9.驼色风格
站在你的膝盖上 ， 膝盖分开和你的臀部一样宽
向后勾脚趾 ， 吸气 ， 向上伸展脊柱
呼气并向后弯曲 ， 用手抓住脚踝
你也可以选择把手放在瑜伽砖块上
胸部向上 ， 锁骨伸展 ， 肩部内收
抬头 ， 保持5-8次呼吸
10.小桥型
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仰卧 ， 双脚分开 ， 臀部分开
吸气伸展脊柱 ， 呼气抬高臀部
瑜伽砖 ， 二阶 ， 放在骶骨下面
双手放在身体两侧 ， 手掌向下
放松并保持5-8次呼吸
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