跑量越多越好?跑步小白该如何开练?
不少人以为,跑步跑得越多效果越好,其实不然!盲目追求跑量,只会增加受伤风险,与运动目标相匹配的跑量才最好 。
如果你的目标是保持健康,每周累计跑步70-100分钟就足够了 。 如果你想提升跑步能力,建议每周跑步4-5次,每次5-10公里,每周跑量的增加幅度不要超过上一周的10% 。
参加比赛的跑者,应该根据里程和自身能力来规划跑量 。 参加10公里跑的初跑者,周跑量在40-50公里较为合适 。 对于马拉松等长距离比赛的跑者来说,单次练习的最长距离往往比总跑量更有意义 。
当然,凡事不绝对,最重要的是倾听身体的“声音”,做到循序渐进,量力而行 。
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来源：中国田径协会#跑步#小白#马拉松收藏
不少人以为,跑步跑得越多效果越好,其实不然!盲目追求跑量,只会增加受伤风险,与运动目标相匹配的跑量才最好 。
如果你的目标是保持健康,每周累计跑步70-100分钟就足够了 。 如果你想提升跑步能力,建议每周跑步4-5次,每次5-10公里,每周跑量的增加幅度不要超过上一周的10% 。
参加比赛的跑者,应该根据里程和自身能力来规划跑量 。 参加10公里跑的初跑者,周跑量在40-50公里较为合适 。 对于马拉松等长距离比赛的跑者来说,单次练习的最长距离往往比总跑量更有意义 。
【跑量越多越好?跑步小白该如何开练?】当然,凡事不绝对,最重要的是倾听身体的“声音”,做到循序渐进,量力而行 。
来源：中国田径协会
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