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潘哲|春困秋乏夏打盹，午睡时间若超过1小时，全因死亡风险可能增加30％

午间打盹在世界各地都很常见 ， 被普遍认为是一种健康习惯 。 然而 ， 午饭后眯一会儿 ， 真的正确吗？
在不久前的 2020 年欧洲心脏病学会年会上 ， 中国广州医科大学的潘哲(Zhe Pan)博士表示 ， 研究表明 ， 每天午睡一小时以上 ， 可能是危险的 。
“一个常见的观点是 ， 午睡可以提高一个人的表现力并抵消一些熬夜的负面影响 。 但是我们的研究 ， 则挑战了这些被普遍认同的观点 。 ”
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这项最新研究总结了现有的评估午睡与全因死亡和心血管疾病风险之间关系的相关数据 ， 包括来自 20 多项研究的 313,651 名被试者的数据被纳入分析 。 其中在所有被试者中 ， 大约 39% 的人有午睡的习惯 。
分析发现 ， 与不午睡相比 ， 午睡时间过长(超过 60 分钟)会使全因死亡的风险增加 30% ， 患心血管疾病的风险增加 34% 。 如果将夜间睡眠时间也考虑在内 ， 只有那些每晚睡眠时间超过 6 小时的人 ， 午睡时间过长才会增加他们的死亡风险 。
总的来说 ， 午睡时间长短与 19% 的死亡风险增加有关 。 这种联系在女性中更为明显 ， 午睡比不午睡的死亡几率高 22% ， 在老年人中 ， 午睡导致死亡的几率会增加 17% 。
不过 ， 午睡时间短(少于 60 分钟)不会增加患心血管疾病的风险 。 潘哲表示:“研究结果表明 ， 对于夜间睡眠不足的人来说 ， 缩短午睡时间(尤其是少于 30 到 45 分钟)可能会帮助改善心脏健康 。 ”
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潘哲补充道 ， 午睡影响身体健康的具体原因尚不清楚 。 但一些研究表明 ， 睡得久与炎症水平升高有关 ， 这对心脏健康和寿命都有风险 。 其他研究也表明 ， 午睡与高血压、糖尿病和身体整体健康状况不佳有关 。
“如果你想午睡 ， 我们的研究表明 ， 午睡时间控制在一小时以内是最安全的 。 对于我们这些没有白天睡觉习惯的人来说 ， 没有令人信服的证据来劝说我们开始睡午觉 。 ”潘哲说 。
实际上 ， 以往关于白天小睡与死亡或心血管疾病之间关系的研究 ， 往往得出相互矛盾的结果 。
例如 ， 去年 9 月发表在《心脏》(Heart)杂志上的一项研究发现 ， 与不午睡的人相比 ， 每周午睡一到两次的人患心脏病或中风的风险几乎减半 。
仅仅两个月后 ， 2019 年 12 月发表的另一项研究表明 ， 午睡超过 90 分钟的人日后中风的几率比午睡时间适中的人高 85% 。
不过 ， 科学研究就是一个不断探索、求证的过程 ， 究竟怎么午睡才健康 ， 我们期待更权威的研究结果 。
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这里有一些健康午睡小 Tips ， 供大家参考：
尽量保证卧位睡姿 ， 避免对眼球、消化系统等的压迫 。 即使是在工作环境下 ， 也要尽量避免直接趴在桌子上午睡哦 。
饭后不要立即入睡 。 20 分之后以后再睡为佳 。
不要戴着隐形眼镜入睡 ， 容易引发眼部感染 。
不要在空调通风口等位置入睡 ， 避免伤风感冒 ， 甚至面瘫的风险 。
午睡时间不宜过长 ， 控制在 1 个小时以内为佳 。
编译：赵彤彤
资料来源：
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Long-naps-may-be-bad-for-health
https://www.forbes.com/sites/mishagajewski/2020/08/26/long-naps-may-be-bad-for-your-health/
【潘哲|春困秋乏夏打盹，午睡时间若超过1小时，全因死亡风险可能增加30％】潘哲|春困秋乏夏打盹，午睡时间若超过1小时，全因死亡风险可能增加30％
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