江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

睡眠质量很差？可能是没做好这5点

《黄帝内经》一书中有这么一句话：胃不和则卧不安 ， 这就说明了食物在对睡眠有很大的关系 ， 如果吃得不好 ， 就会影响胃部 ， 从而导致睡得不好 。 所以我们想要拥有好的睡眠 ， 可以在睡前吃点能助眠的食物 。 下面这3种食物都有助眠的效果 ， 如果你睡得不好 ， 可以试一试 。
睡眠质量很差？可能是没做好这5点
文章图片
一、老是睡不好？这3种助眠的食物 ， 若你经常吃 ， 能帮你改善失眠难题
(一)牛奶
牛奶不仅有丰富的营养价值 ， 还含有色氨酸等助眠物质 ， 能够刺激大脑分泌出血清素 ， 可以使大脑思维活动受到短暂的限制 ， 人会感到困倦 。 所以多喝牛奶可以助眠 。
睡眠质量很差？可能是没做好这5点
文章图片
(二)红枣
很多女性朋友比较喜欢吃红枣 ， 因为可以益气补血 ， 对身体很好 ， 其实大枣还有助眠的效果 ， 里面含有的丰富蛋白质、维生素C和钙元素 ， 有健脾安神的作用 ， 晚饭后用红枣煮汤喝下 ， 能很快地入睡 。
睡眠质量很差？可能是没做好这5点
文章图片
(三)莲子
莲子清香可口 ， 有安神的功效 。 莲子中含有的莲子碱等成分有镇静的作用 ， 能使人入睡 。 所以睡眠质量不好的人 ， 可以多吃点莲子助眠 。 另外 ， 莲子还可以做成莲子汤 ， 多喝莲子汤 ， 助眠效果也是一样的 。
睡眠质量很差？可能是没做好这5点
文章图片
下面这些食物也有助眠的作用：
1、莴笋
2、糖水
3、食醋
4、龙眼
5、小米
6、鲜藕
7、葵花籽
8、蜂蜜水
上面提到的这些食物 ， 里面都含有丰富的维生素和蛋白质 ， 有很好的健脾消食 ， 益气凝神的作用 。 对于睡眠质量不好的或者有失眠困扰的人 ， 可以在睡觉前吃这类食物 ， 能很好的助眠效果 。 可以改善我们的睡眠不足等问题 ， 好处非常多 。
二、睡眠质量很差 ， 那是你平常没有做到这5点 ， 坚持做 ， 一觉睡到天亮
(一)补充助睡眠的营养液
除了多吃一些助眠的食物 ， 还可以补充助眠的营养液 。 比如酸枣仁蛹虫草食用菌饮品 ， 主要成分是酸枣仁和蛹虫草 ， 属于名贵的药食两用的食材 ， 具有改善睡眠的作用 ， 不仅如此又加上了银耳 ， 桂圆 ， 百合 ， 健脾安神的效果更好 。 在食材上面都选用了很好的助眠食材 ， 益气凝神 ， 安心镇静的作用十分显著 ， 对于睡眠不好或者经常失眠的人来说 ， 是一个不错的选择 。
睡眠质量很差？可能是没做好这5点
文章图片
(二)睡前适当做些运动
睡觉之前适当做一些运动 ， 能让身体感受到疲惫感 ， 可以更快地入睡 ， 并且一觉睡到天亮 。
睡眠质量很差？可能是没做好这5点
文章图片
(三)养成规律的作息习惯
我们在平时应该养成有规律的作息 ， 每天按时睡觉按时起床 ， 尽量在十点半之前上床休息 。
睡眠质量很差？可能是没做好这5点
文章图片
(四)用温水泡脚
经常用温水泡脚可以活跃我们脚底的神经 ， 给大脑和身体带来舒适的感受 ， 能让我们更快入睡 。
睡眠质量很差？可能是没做好这5点
文章图片
(五)尝试助眠“帮手”：睡眠茶
睡眠在我们生活中有很重要的地位 ， 如果想拥有更好的睡眠质量 ， 我们可以多喝睡眠茶 。 通过翻阅众多的古籍 ， 我们发现华佗就曾在《青囊经》中记载到：酸枣仁、百合、枸杞、桑葚、茯苓、大麦、栀子、莲子等食材均有安神助眠的效果 ， 长期用这种食材泡茶喝可以发挥镇静催眠的作用 ， 还能保护神经系统 ， 其药食同源的原理如下：
大麦：含有丰富的膳食纤维 ， 能够促进肠道的蠕动 ， 提高新陈代谢的能力 ， 有健脾安神的功效 ， 能帮助我们入睡 。
酸枣仁：具有养心补肝、宁心安神之功效 ， 药食效果非常好 ， 多吃还能提高记忆力 ， 改善睡眠不足等情况 。
【睡眠质量很差？可能是没做好这5点】桑葚：里面含有的非常多的活性成分 ， 可以很好的调节内分泌系统 ， 改善肠道的健康状况 ， 助眠效果显著 。


    推荐阅读


    上一篇：肇事者|呼伦贝尔草原遭碾压 “肇事者”被罚种植牧草

    下一篇：三源|中国网红小菜场 全球开放大市场