【睡眠|打工人难逃“职场过劳”：高负荷加班，身体怎么办？】现在的打工人 ， 加班已成常态 ， 早出晚归的996已成常事 ， 甚至 ， 住在办公室的007也并不罕见 。
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上班时高负荷的工作、下班后报复性的熬夜、缺乏运动等负面因素 ， 使打工人的身体状况逐渐进入亚健康甚至病态的状态 。
“职场过劳”带来的健康危害是多方面的 。 报复性熬夜带来了记忆减退、反应速度下降；大量的脑力消耗带来了食欲增加、又因饮食过度、活动不足引起肥胖；过度用眼导致了视力下降、眼部干涩、疲劳甚至发炎；久坐影响了脊椎的变形和生殖系统的功能异常；不规律的饮食作息伤害了肠胃；各项生理、心理压力下的休息不足使心脑血管疾病风险增加……
“职场过劳”带来的健康危害是致命的 。 早在2007年 ， 国际癌症研究机构（IARC）就将“熬夜加班”定为了2A类致癌因素 。 2010年《欧洲心脏》杂志发表的一项研究有数据表明 ， 每天加班3小时以上 ， 可使罹患冠心病、主动脉病、心肌病等心脏病的几率提高60%甚至更多 。
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针对“职场过劳”现象 ， 日本“过劳死”预防协会给出了十项“过劳”因素自测表 。 如果您的身体有多项下列状况出现 ， 那么 ， “过劳”可能正在危害您的健康 。
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“职场过劳” ， 有些时候是主动为之 ， 有些时候是迫不得已 ， 但无论什么时候 ， 都应注意自身健康 。 已经出现了亚健康状况的打工人们 ， 可以参考一下几点建议 ， 自我“抢救一下” 。
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多眨眼 。 多眨眼可以保持眼睛湿润 ， 一定程度上缓解眼部干涩和疲劳 ， 避免因过度用眼导致的视力下降 。
多喝水 。 人体内水分流失超过2%时 ， 人便会感到疲倦 。 及时补充水分有助于保持精力 ， 提高工作效率 。
深呼吸 。 久不活动可能导致缺氧 ， 引起疲劳 。 深呼吸 ， 给大脑补充一些氧分 。 有条件的话 ， 还可以适当用梳子蘸些热水按摩头皮 ， 加快血液流通 。 简单的脑部放松有利于更好地工作 。
起身活动 。 每隔45分钟左右 ， 起身活动一圈 ， 可以放松身体 ， 减少久坐带来的肌肉僵硬和关节损伤 。
学会减压 。 适当纾解压力 ， 可以让身体机能更好地运作 。 尤其是睡前 ， 在心情愉悦时进入睡眠的休息效果要远好于焦虑睡眠 。
定期体检 。 普通人群每年一次 ， 高压人群每年两次的常规体检是必要的 。 体检项目应至少包含心电图、血常规等 。 有家族遗传史或工作岗位风险的人还可以根据需要选择肺功能、肝肾功能、颈椎病检查等项目 。
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