本文转载自“狂丸科学”公众号
你有没有过这样的经历？
一阵午睡醒来过后 ， 未开灯的卧室黑沉沉 ， 傍晚的窗外已经夕阳西下 ， 拿起手机关掉闹钟 ， 发现除了新闻没有一个人发消息给你 。
抑郁的情绪涌上心头 ， 感觉自己被世界抛弃 ， 仿佛看破红尘 ， 参透了什么人生大道理 。
别害怕 ， 别感叹 ， 你其实不是一个人 。 很多网友都热衷于把自己午睡后的「奇妙」感受分享给大家 。
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或许很多人看完会觉得这是一场幸存者偏差效应带来的狂欢 ，
但这种因为午休时间短 ， 清醒基本靠闹钟的午睡醒来后的「丧」真的有一个专业的学术名词：
睡眠惯性（Sleep Inertia）
它指的是当我们突然在睡眠中醒来（非自然醒） ， 人脑会感到昏昏沉沉 ， 迷惑 ， 疲倦 ， 等消极情绪 。
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那为什么我们会有这样的感受呢？
众所周知 ， 人类在睡眠时大脑并不会挂机休息 ， 而是进行具有一定周期性的功能和状态循环 。
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从入睡到醒来 ， 我们一般会经历4~5个睡眠周期 ， 每个周期90~110分钟 。
第一周期除去入睡阶段通常为1小时 。 （时长划重点 ， 一会要考）深度睡眠就是每1小时最后的十几分钟时间 。
与睡眠周期共同进行的 ， 是睡眠时两套控制人睡眠和醒来的神经内分泌机制 。 它们互相制衡 ， 对抗 ， 就像一个跷跷板两端的孩子 。
一边坐的叫睡眠 ， 另一边坐的叫清醒 。
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假若一开始睡眠一端在空中（处于激活状态） ， 那么慢慢地 ， 睡眠会慢慢变得比清醒更胖 ， 直到清醒升空为止（被激活） ， 反之亦然 。
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而每个「清醒睡眠周期」与睡眠周期同时进行 ， 同样需要接近1个小时的时间 。
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一旦神经内分泌系统完成了哪怕一次「清醒睡眠周期」 ， 即午睡持续1小时以上 ， 且进入过深度睡眠状态 ， 脑部负责情绪管理的区域就会受到这二者很大影响 ， 产生不合常态、逻辑的情绪 。
所以一般超过1小时的长午睡会很容易引起消极的感受 。
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那么大脑是如何产生这种负面情绪的呢？
按照生物进化过程中出现的先后顺序 ， 人脑区域结构主要可以分为两部分：新皮层和旧皮层 。
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新皮层负责高级认知功能 ， 也就是我们说的情绪管理 。 但是苏醒速度很慢 ， 容易疲劳 。
旧皮层负责自发功能 ， 处理过程游离于人的意识之外 ， 类似于潜意识 ， 苏醒速度快 。
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所以当沉睡的大脑被唤醒时 ， 反应快的旧皮层会先于新皮层被激活 ， 使得我们的情绪体验充满原始性、冲动性 ， 非常容易表现为对现实的无力感 ， 与抑郁症症状类似 。
还有些人会表现为暴躁性情绪 ， 也就是俗称的「起床气」 。
大概难过5分钟后 ， 新皮层逐渐启动 。 我们又恢复了对情绪的控制能力 ， 能够理性对应悲伤等消极因素 ， 午睡后的绝望感霎时烟消云散 。
道理我都懂 ， 那我们应该怎么做才能减轻或避免睡眠惯性的发生呢？
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来看一下这一现象的发生路径：
长时间午睡（≥1小时+非自然醒）触发神经内分泌系统剧烈变化影响脑部情绪管理区域睡眠惯性恢复正常
答案显而易见 ， 虽然对于某些喜欢午睡的同学来说很残忍 ， 但我们唯一能做的就是
缩短午睡时间
通常来说 ， 10~30分钟的午睡是不会触发「清醒睡眠周期」 ， 也不会让人进入深度睡眠的安全午睡时长 ， 既可以避免睡眠惯性 ， 还可以补足精神 ， 方便下午的学习和工作~
当然你要是一觉自然醒到大半夜也不是不可以 ， 因为长时间且自然醒的睡眠可以让身体有更多时间适应「清醒睡眠周期」的信号 ， 反而不会轻易触发睡眠惯性 。
总之 ， 温馨提醒：午睡虽好 ， 可不要「贪杯」哟 。
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【睡眠|为什么午睡醒来经常很“丧”？】（文中图片素材来源自网络 ， 仅供学习交流使用）
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