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48岁宁静再次惊艳全场：自律不痛苦，“伪自律”才痛苦

作者|张德芬
编辑|nana
来源|张德芬空间（ID:tefenchangpublic）
8月28日 ， 《乘风破浪的姐姐》总决赛落幕 。 成团名单会根据观众投票 ， 在9月4日成团夜公布结果 。
这档节目从夏天热闹到了秋天 ， 通过一期期公演和排练 ， 我们看到的是这些姐姐身上柔软而不柔弱 ， 坚韧而不坚硬的现代女性之美 。
48岁的宁静在这些姐姐中极具个性 ， 敢说、敢做 ， 敢于面对自己的优势和劣势 。
再看她每期的公演舞台 ， 没有一丝赘肉 ， 健康匀称而不失线条感 ， 性感火辣充满女性美 。
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细看节目 ， 发现宁静通过不断地节食和运动来减重和塑形 ， 保持身材的纤细感 。
人能克己身无患 ， 人的生命是神与形的统一 ， 自律的人无论心灵还是生理都能澄澈清净 。
但我们真的懂自律吗？
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你可能正在被“伪自律”麻痹
朋友圈里 ， 朋友王雷开始每天打卡素食餐 。
有时候是一片面包、两个水煮蛋、一个苹果 ， 有时候是一个红薯、豆皮、黄瓜 ， 打卡坚持到第五天的时候 ， 刚好到周末 。
“周末了 ， 可以放纵一下 ， 整整坚持了一周 ， 真的不容易啊 。 ”于是 ， 周五那天晚上 ， 王雷和朋友吃了一顿火锅、两份甜品、一杯奶茶 。
我们不得不承认 ， 有很多人以为可以通过“欺骗餐”影响人体内的瘦素和饥饿素 ， 来帮助自己减重塑性 。
但同时 ， 也有相关数据显示 ， “欺骗餐”稳定瘦素水平是未经科学研究证实的 ， 而且它难保代谢稳定 。
且不说这些小贴士和数据的来源是否可靠 ， 就说这种“一周饥荒周末放纵”的自律方式 ， 看起来更像是一种借口 。
“扬言自律” ， 成了当下人们的常态 。
换上精致的运动服 ， 到健身房随便跑两步 ， 对着镜子自拍半小时 ， 然后发个朋友圈 。 ——啊 ， 又是自律的一天 。
看到身边的朋友都开始控制饮食、坚持运动 ， 于是约定了每天一起 ， 但最终又找了各种理由一推再推 。 ——我要非常正式地开始自律 。
突然间不吃主食 ， 三餐都吃很少 ， 饿到心发慌 。 ——只要坚持下来 ， 我就是个自律的人 。
【48岁宁静再次惊艳全场：自律不痛苦，“伪自律”才痛苦】摆拍、跟风、自残……这些“伪自律”代替了自律 ， 欺骗着人们自己 ， 日复一日 ， 无限循环 ， 最终都以失败告终 。
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实现自律是一个漫长的过程
《乘风破浪的姐姐》从播出以来 ， 每一期都有爆点和热点 ， 姐姐们的脸和身材 ， 就是热点之一 。
金晨、蓝盈莹、张含韵满脸胶原蛋白 ， 张雨绮、袁咏琳、郑希怡婀娜多姿 ， 钟丽缇、阿朵丰满性感 ， 王丽坤、白冰、黄龄娇美妩媚 。
30位姐姐 ， 或柔美或挺拔 ， 或丰润或骨感 ， 真的是环肥燕瘦 ， 各有各的好看 。
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这些姐姐 ， 最小的30岁 ， 最大的52岁 ， 我们都知道 ， 女性一旦过了三十岁 ， 生理上的代谢会减慢 ， 身材非常容易走样 。
但你知道她们是怎么保持姣好的面容 ， 火辣的身材的吗？
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一心搞事业的蓝盈莹说“不运动不行” ， 通过腹肌撕裂的教程练出让人羡慕的马甲线 。
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拥有六块腹肌的白冰自曝喜欢吃宵夜 ， 但她的运动从来没有停歇过 ， 又是普拉提又是拳击 ， 练到脚磨掉一块皮 。
你看到的好身材 ， 都是自律的成果 。
懒洋洋固然是舒服的 ， 但实际上“它所给你的是无聊 ， 是疲惫 ， 是消沉” ， 所以实现自律 ， 注定是一个漫长的过程 。
我们需要在这个过程中摒弃懒惰、懈怠 ， 需要放弃那些当时安逸 ， 事后无聊的消沉 。
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你的自律可以不那么痛苦
那自律是痛苦的吗？痛苦的 ， 或许是想要自律的心与总是失败的现实之间的拉扯感 。
我们常常满怀期待地开始一件事 ， 却在不了了之后失落、颓丧 ， 然后给自己借口、安慰 ， 最后黯然放弃 。
是不是我们给自己定的目标太过完美？
“我一定要在7天内完成所有作业”；“我一定要在一周内瘦10斤”；“我一定要在两天内看完这本书”……
我们所有想做的事情 ， 都因为这个完美的计划而变得沉重起来 ， 尤其当效果不是那么明显的时候 ， 我们的失落感就越发严重 。
我们痛苦的来源 ， 是过高的期待与难以实现的现实之间的差距 。
表妹想要考公 ， 从确定要考试的那天起 ， 她就给自己制定了一个完美的做题计划：每周至少三套题 ， 每天要积累申论的素材 ， 要看时政 ， 要听网课 ， 计划严丝合缝 ， 但想想都累 。
当她第一天没有完成计划表上的任务时 ， 她感觉到了沮丧 ， 导致第二天难以开始新的计划 ， 日复一日 ， 恶性循环 ， 她找不到看书的感觉 ， 既焦虑又紧张 ， 越发进入不了状态 。
这仿佛是在自虐 。 其实你的自律 ， 可以不那么痛苦 。 真正的自律不是自虐 ， 而是“调动更大的欲望征服眼前的小欲望” 。
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要“习得”自律 ， 而不是“我要”自律
美国心理治疗大师M·斯科特·派克曾把自律概括成四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡 。
我们想要自律 ， 往往是想要达到某一个目标 ， 想变瘦、有好的身材 ， 想增加自己的内涵 ， 想要靠近一些我们认为很棒的生活方式 。 所以我们要遵循的一个原则是：以积极而主动的态度 ， 去解决人生痛苦 。
既然“我要”自律那么痛苦 ， 我们不如“习得”自律 。
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1、重新设置人生快乐与痛苦的次序：先苦后甜 ， 推迟满足感是教育工作者倡导的一种教育方式 ， 它能让孩子学会自律原则 。
5岁的孩子耐心等待同伴先玩游戏 ， 自己等到最后 ， 就没有人会催促他 。 6岁的孩子在吃蛋糕时不先把奶油一口气吃完 ， 就可以慢慢享受甜美 。 12岁的孩子可以不用父母监督 ， 能先写完作业再看电视 。
先吃苦 ， 后享受 。 先运动 ， 后休息 。 先看书 ， 后追剧 。 把安逸的事情稍稍放在后面 ， 先做看起来不太容易的事 ， 既有盼头 ， 又能学会坚持 。
2、不要制定“学霸式目标”：一些运动达人能做到高强度训练 ， 一些专注力很强、时间充裕的人一天能读完一本书 ， 但那是别人 ， 不是你 。
每个人的能力范围、精力值都不同 ， 甚至能自由支配的时间也不一样 ， 遥不可及的目标在无法完成的时候会变成一种负累 。 我们不如从实际的情况考虑 ， 自己能自由支配的时间是多少 ， 目前有多少精力能做这件事 ， 循序渐进 ， 聚沙成塔 。
我们可以制定一些可可爱爱的小计划：“我今天先做十分钟运动 ， 完成了就很棒”“我今天要练字一页 ， 写完了就很不错” ， 通过实现这些小目标来激励自己 ， 坚持下去 。
3.不要被“每天必须”压垮 。
两年多不见的老友突然练出了马甲线 ， 我问他怎么做到的 。 他说：“我最认可自己的是 ， 我能接受自己因为工作而两三天不运动 ， 但到第四天我一定会出去跑几公里 ， 没什么 ， 就是绵绵不断 ， 没有什么每天必须” 。
我们总是容易被“每天必须”压垮 ， 但其实自律是一种心理状态 ， 是一种自我照顾的能力 ， 而不是每天必须做 ， 不做就不行 。
这在给我们造成心理压力的同时 ， 也会变成我们实现目标的阻力 。
4、不要顾此失彼：自律不是一味地克制 ， 告诉自己我一定不能做什么 。
在网络上看到过一段采访 ， 一位设计行业的工作者在被问到自律是什么的时候 ， 他否定了“自律是克制自己内心想法”的观点 ， 对于他来说 ， 自律是“无数个普通平淡的日日夜夜所养成习惯的结果” 。
所以你看 ， 哪有什么一蹴而就的自律 。 “自律的核心 ， 是学习自我照顾 ， 承认自我价值的重要性 ， 并采取一切措施照顾自己” 。
习得自律 ， 不过是更珍视自己 ， 充满力量地靠近心之所向 ， 来日方长 ， 一切自会水到渠成 。
来源：张德芬空间（ID：tefenchangpublic） ， 在这里 ， 遇见未知的自己 。 转载联系原作者 。


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