健身|游泳小白，学会这几步，轻松掌握游泳技巧健身

导语：八月份的炎炎夏日是大部分人不太能忍受的，所以选择游泳的人数不胜数，有些不会游泳的人也想清爽一夏，但是一窍不通，没关系，听我讲，你来学，轻松学会入门技巧。

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对于部分人来讲，对水具有莫名的恐惧，认为它深不见底，想下水却又不敢，不用担心，学会以下几点，你也可以成为水中的鱼儿（注：禁止在水库或池塘游泳，儿童应在家长的陪同下进行游泳运动）
一、游泳前
游泳前做热身运动在做任何运动之前都要进行热身运动，所以游泳也不例外，务必要做好整体热身，包括头部、颈部、手臂、腿部及脚踝。游泳前最应该注意的是脚部热身，防止游泳时出现抽奖现象。想要整体热身，可以进行以下方式
1、头部运动
左右来回扭动脖子，后顺脖子旋转头部，多次循环，力度不能过猛，这个动作可以拉伸颈部肌肉
2、手腕脚踝运动
用脚拇指作为支撑点来回旋转脚部，十指交叉来回甩动，后拉伸脚踝处肌肉
3、肩部转圈运动
双手按压肩部前后旋转，该动作可以唤醒手臂肌肉，同时放松肩部
4、腿部拉伸
脚往后翘起提到屁股，用手来回拉伸，第二步弯腰，用手摸脚尖或地板，打开腰部和腿部肌肉。
做完以上热水运动方可进行游泳运动

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二、练习水下憋气和吐气，学会闭气功不是梦
憋气与吐气是游泳应该学会的第一个基础技巧。处于水中并不能如在空气中呼吸那般轻松，但是有的人就开始疑惑，那如何学憋气呢？我来告诉你。
（1）靠着泳池边拉住栏杆下水，后将头投入水中进行憋气，第一次学习憋气不宜长时间，在熟练后可加长时间，在学习过程中如有不适，应立即停止，快速跳出泳池
（2）学习吐气，和学习憋气的方法相似，将头投入水中，用嘴巴或鼻子吐气，也不宜长时间停留，熟练后方可驾驶。
掌握憋气和吐气后，你就可以在水中自如的交换呼吸了

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三、学习水中浮游
初次下水时，不能急着松手离开泳池边。应抓着泳池旁的栏杆，将身体全部投入水中，熟悉在水中浮力带来的感觉，然后慢慢抬起头和两只脚，全身放松，慢慢使自己漂浮起来。学习漂浮，对于刚入门的游泳者来说可能需要多次的尝试，但掌握技巧后并不难，如想要在安全的情况下学，建议带上泳圈

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四、小孩应时刻带着游泳圈
游泳圈可以说是学习游泳最佳的辅助器具，可以让刚入门的学者体验到在水下带来的快感，特别对于小孩学习游泳，更应该带上泳圈，避免事故的发生，使用期间可请教教练如何正确使用泳圈

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五、应该重视的注意事项
对于游泳新手，游泳馆无疑是每个想学习游泳的人的最佳选择，有专业的游泳教练指导，也会有专业的救生员，可以有效的缓解紧张，为学习游泳提供了安全保障。除了只想学会游泳外，需要准备好相关的辅助设备，包括泳衣泳裤、泳帽、泳镜、鼻夹和浮板或者是游泳圈，每一样设备都必不可少。对于新手，应选择浅水区学习，不能选择超过自己或与自己身高仅差几厘米的深度泳池。在浅水区域，慢慢熟悉在水里的感觉，感受水的浮力，放松身体。在学习游泳的过程中如有遇到问题务必立刻请求教练和相关人员的帮助

健身|游泳小白，学会这几步，轻松掌握游泳技巧

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