健身|健身先健脑！健身圈公认的7个“伪科学”，你中了几个？
刚看到孙红雷上热搜 ， 内容是 ， 他瘦了 。 还艾特了黄磊和黄渤 ， 一个省略号供大家想象 。
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也是 ， 健身减肥太火了 ， 说明大家越来越重视健康这件事了 ， 但重视归重视 ， 可别犯错误什么减肥方法都信啊 ， 毕竟到处都是坑 。
什么减肥先先减胸 ， 女生不能练力量……说得有板有眼 ， 稍不注意 ， 健身老手都会带跑偏 。
所以接下来 ， 减妞将为大家逐条辟谣！
一、减脂篇
1.瘦胳膊、瘦肚子 ， 局部减肥
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经常看到一些宣传语 ， 什么15天瘦大腿 ， 7天减肚腩之类的内容 ， 但是真相是：局部并不科学也无法实现 ， 除非抽脂 。
肥胖的原因是能量失衡导致的脂肪堆积（热量摄入＞热量消耗） ， 脂肪先堆积在哪后堆积在哪我们无法改变 ， 此由遗传决定 。
但是脂肪作为一个整体性客观存在 ， 分布于全身 ， 减脂期的氧化供能相对同步 ， 脂肪的燃烧是全身进行的 ， 所以说 ， 即使局部运动 ， 并不意味着就是局部燃脂 。
一般来说 ， 局部运动是对肌肉的塑造 ， 如果你的体脂含量比较高 ， 比如肚子上脂肪比较多 ， 那么结果可能是将肚子越练越大 。
2.有氧运动比力量训练更减肥
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因为任何运动都可以消耗热量 ， 至于哪种运动的效果更好 ， 不同的运动量 ， 力量训练的减肥效果未必就比有氧运动差 。
根据相关研究：一次有氧训练后 ， 代谢会在运动后2-4小时恢复正常；但是一次力量训练后 ， 代谢会在运动后10-15小时恢复正常 。
为什么会出现这样的情况呢？你可以想象身体是一辆小汽车 ， 在经过长途跋涉后 ， 引擎其实还有余热 ， 不会立刻就冷却下来 。
也就是说 ， 在力量训练结束后 ， 身体的新陈代谢并没有立刻就回到静息水平 ， 还可以有长时间的热量消耗 。
二、女生篇
1.减肥先减胸
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很多女性会担心这个问题 ， 怕体重降了 ， 胸部也缩水了 ， 但其实与上面提到的理论一样 ， 胸部的脂肪也是脂肪 ， 会随着减肥的进程 ， 与全身上下的脂肪一起减少 ， 而不存在先后之分 。
另外 ， 胸部大小由乳腺和脂肪共同决定 ， 因此可以将胸型分为乳腺型和脂肪型 ， 如果你属于前者 ， 一般不会受到减肥的影响 。
所以说 ， 想要减肥不瘦胸 ， 建议你不要追求暴瘦 ， 平时多喝水 ， 健康脂肪和胶原蛋白也是不可或缺的 。
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包括像大豆中所含的异黄酮 ， 是一种雌激素 ， 平时注意补充 ， 也能让女性的雌激素维持在一个比较正常的水平 。
最后要说的就是 ， 你可以针对胸部 ， 做一些塑形练习 ， 用胸部肌肉 ， 为自己的胸“撑场面“ ， 肌肉结实了 ， 才能瘦出玲珑有致好身材 。
2.跑步会使小腿会变粗
很多人说跑步会粗腿！但是 ， 你看人家马拉松运动员的腿也不粗啊 。
跑步腿粗 ， 大致有两种情况：一是运动后暂时充血导致的 ， 这种经过放松和休息就会恢复；二是因为跑步姿势和打开方式不对 。
正确与错误跑步姿势对比：
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正确的跑步姿势：
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