健身|健身先健脑！健身圈公认的7个“伪科学”，你中了几个？( 二 )
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另外 ， 在跑步方式的选择上：短跑腿易变粗 。
一个知识点：人体的肌肉分为慢肌纤维和快肌纤维两种 。 前者耐力出众 ， 比较纤细 ， 后者爆发力优秀 ， 比较粗大 。
短跑属于无氧运动 ， 像100米冲刺跑这种 ， 主要是练速度和力量 ， 这样跑会使快肌纤维增大 ， 腿易变粗；慢跑属于有氧运动 ， 锻炼慢肌纤维 ， 帮助减脂 。
3.女生练肌肉会变金刚芭比
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很多女生不敢进行力量训练是怕肌肉粗大 。 其实这种担心是多虑 。
首先锻炼肌肉不等于长肌肉 。 刺激肌肉可以提高代谢 ， 帮你消耗更多的热量 ， 但是不一定会造成肌肉增生 ， 就像汽车发动机可以加大马力但是发动机体积不会变大一样 。
其次 ， 肌肉的生长需要雄激素 。 女生的雄激素水平大约是男生的二十分之一 ， 因此女生的肌肉增生潜力很小 。
三、力量训练篇
1.锻炼时肌肉不酸就白练
【健身|健身先健脑！健身圈公认的7个“伪科学”，你中了几个？】
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很多健身小白在进行力量训练时 ， 会一味追求酸胀感 ， 否则便会认为没有锻炼到位 ， 这种观念是错误的 。
肌肉酸痛分为急性和延迟性的 ， 急性酸痛就是运动过程中产生的 ， 一般原因都是乳酸 。
而延迟性酸痛则是由于肌肉纤维损伤 ， 蛋白质会在损伤时进行降解和重组 ， 最后恢复正常状态 ， 这种酸痛一般发生在运动后的24-72小时 。
所以 ， 只有延迟性酸痛才能修复肌肉 ， 也就是能长肌肉 ， 在锻炼过程中的酸痛其实对长肌肉是没用的 。
2.长肌肉会降低身体灵活度
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虽然经常健身的人肌肉块头都比较大 ， 也经常被认为是”死肌肉“ ， 看起来不那么灵活 。
所以大家会认为 ， 练肌肉会降低身体灵活度 ， 但是你有没有想过 ， 很多运动员都是需要进行力量练习的呢 。
而且 ， 无论是身体的耐力还是爆发力 ， 从本质上来说 ， 都离不开肌肉 ， 换句话说 ， 一个肌肉含量非常少的人 ， 是不可能具备以上素质的 。
有点儿咬文嚼字了 ， 减妞的意思是说 ， 只要是科学训练 ， 配合合理的运动项目 ， 尤其是复合型训练 ， 即使肌肉再大 ， 也不会降低你的灵活度 ， 放心练吧（你以为肌肉那么好练么） 。
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