饮食减肥|食材搭配好，减肥并不难，看看女儿的早餐如何吃，解馋不长胖( 三 )
3.两小块红心龙果 ， 满足身体对维生素的需求 。
周三早餐：【生菜鸡肉卷】
生菜、鸡胸肉、西红柿、料酒、食用盐、生姜
做法：
1.鸡胸肉两块洗净 ， 凉水放入锅中 。 加适量料酒 ， 两三片生姜 。 大火烧开 ， 撇去浮沫 ， 然后加适量食用盐增加底味 。 转中火煮15分钟 ， 用筷子扎一下 ， 能够轻松扎透就熟了 。 捞出放凉 ， 再切成块 。
2.煮鸡胸肉时 ， 取生菜叶洗净 ， 用淡盐水浸泡10分钟捞出控水 。
3.西红柿洗净切成片 。 西红柿酸甜开胃 ， 和鸡肉很搭 。
4.生菜叶在案板上铺平整 ， 放上鸡胸肉 ， 西红柿片 。 一份简单营养的早餐就可以开吃了 。
周四早餐：【虾仁生菜白煮蛋＋柠檬水＋水果】
鲜虾、生菜、鸡蛋、口蘑
做法：
1.鲜虾清洗干净 ， 用牙签去除虾线 ， 剪掉虾须 。 锅里加上水烧开 ， 放入料酒 ， 葱段、姜片和少许食用盐 ， 然后放入鲜虾煮两到三分钟 。 捞出放凉后剥去虾壳 。
2.另取一锅 ， 放入清洗干净的鸡蛋 ， 水开后煮5分钟捞出放凉水中 。 锅里下入口蘑汆烫至熟即可 。
3.盐水浸泡过的生菜叶 ， 用手撕成片状装盘 。
周五早餐：【生菜杂粮面包＋无糖咖啡】
杂粮面包、生菜、鸡蛋、牛奶、咖啡
做法：
杂粮面包三四小片 ， 白水煮蛋一个 ， 生菜叶四五片 ， 150毫升牛奶中加入少许咖啡 ， 一整天都精气神十足 。
周六早餐：【牛油果水煎蛋＋可乐】
牛油果、鸡蛋、生菜
做法：
鸡蛋经常用水煎法 ， 水煎鸡蛋 ， 较水煮蛋又是另一种口感 ， 既然在减肥 ， 就减少油脂的摄入 。 最好用平底不粘锅 ， 刷一层薄薄的油 ， 锅热后磕入鸡蛋 ， 等到底部凝固后 ， 倒一小勺清水 ， 盖上锅盖 ， 小火焖煎3分钟就熟了 。 想吃老一些的 ， 可以延长到5分钟 。
周天早餐：【全麦面包黄瓜片＋水果】
全麦面包、黄瓜、鸡蛋、水果
做法：
1.全麦面包是平时空闲制作好的 ， 放冰箱冷藏保存 。 吃的时候取出来加热或者冷吃都不错 。
2.黄瓜是这个季节最丰富的食材 ， 清脆爽口 ， 富含维生素 ， 是减肥的好帮手 。
3.鸡蛋还是用水炒的 ， 少盐少油 。 只是在鸡蛋里加入少许料酒 ， 松散滑嫩 ， 没有腥味 。
4.水果选择了樱桃 ， 其实只要是应季的新鲜水果就好 ， 尽量选择糖分少的水果食用 。
好啦 ， 今天的分享就到这里 ， 希望减肥的您坚持下去 ， 慢慢的就会瘦下来 。
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