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饮食减肥|食材搭配好，减肥并不难，看看女儿的早餐如何吃，解馋不长胖


精心为家人制作的每一道食物 ， 不仅仅只是为了吃饱 ， 更多的是对家人爱的表示 ， 爱家人、爱生活 ， 热爱活着的每一天！
时间虽然已经步入初秋 ， 但气温还是高热不降 ， 女孩子最关心的话题还是身材胖瘦 ， 因为曲线优美的服装 ， 最能暴露身材的好坏 ， 如何能快速瘦身 ， 就成了爱美女孩长久的追求 。
女儿生了二宝后 ， 为了宝宝能有足够的奶水 ， 吃了许多高热量、高营养的食物 。 这下宝宝的奶水充足了 ， 自己的体重却增加了四十多斤 ， 眼看产假要满了准备上班 ， 发现过去的衣服都不能够上身 。 就尝试着各种方法减肥 ， 收效甚微 。 其实在减肥期间 ， 饮食是很重要的环节 。 如何吃好减脂餐 ， 很多减肥的朋友都比较茫然 ， 不知道如何搭配主食、肉类和蔬菜 ， 也不知道如何控制热量 ， 从而导致减肥没有效果 。

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合理科学的饮食 ， 能够事半功倍 。 很多朋友在减肥的时候 ， 拒绝吃肉类食物 ， 害怕越吃越胖 。 其实不然 ， 我们只要避免过于肥腻 ， 脂肪含量高的肉类 ， 食用一些清淡的 ， 低脂蛋白含量高的肉类 ， 比如鸡胸肉、鱼、虾等都是不错的选择 。 女儿通过这种饮食方法 ， 加上健身锻炼 ， 很快体重恢复到正常 。 今天给大家分享女儿一周的早餐 ， 持之以恒 ， 肯定会有好的效果 。

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周一早餐：【芦笋煎蛋＋青葡萄＋柠檬水】

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芦笋、鸡蛋、食用盐、黑胡椒、食用油
做法：
1.新鲜的芦笋五六根 ， 用水清洗干净 ， 用刀切去0.5公分的根部 。
2.鸡蛋用清水冲一下外皮的灰尘 。 因为鸡蛋在收集过程中 ， 会有少量的灰尘附在外皮上 ， 用水冲洗防止磕鸡蛋时灰尘落入锅中 。
3.取一个不沾煎锅 ， 锅底刷少许食用油 ， 同时放入芦笋和鸡蛋煎制 。 等到底部凝固时 ， 倒一小勺清水 ， 盖上锅盖继续煎制一分钟装盘 ， 撒上少许食用盐和黑胡椒提味 。
4.一杯淡淡的柠檬水 ， 可以清新口气 ， 补充维生素 ， 还可以清除宿便 。
5.青葡萄能够帮助人体恢复体力 ， 消除疲劳 。
周二早餐：【吐司三明治＋杏仁豆浆＋火龙果】

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白吐司、生菜、西红柿、鸡蛋、黄豆、杏仁、花生
做法：
1.黄豆30克、杏仁15克、花生10克 ， 晚上睡觉前用清水泡上 ， 早起将所有食材捞出 ， 再冲洗一遍 。 全部放到豆浆机中 ， 加入适量开水 ， 按五谷键 ， 五分钟后丝滑香浓的杏仁豆浆就好了 。
2.白吐司两片 ， 平底锅小火煎烤两面 。 等到焦黄酥脆时取出 ， 放上用淡盐水浸泡过的生菜叶 ， 两片西红柿 ， 切成片的白水煮蛋 ， 一份中式三明治就完成了 。
3.两小块红心龙果 ， 满足身体对维生素的需求 。
周三早餐：【生菜鸡肉卷】

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生菜、鸡胸肉、西红柿、料酒、食用盐、生姜
做法：
1.鸡胸肉两块洗净 ， 凉水放入锅中 。 加适量料酒 ， 两三片生姜 。 大火烧开 ， 撇去浮沫 ， 然后加适量食用盐增加底味 。 转中火煮15分钟 ， 用筷子扎一下 ， 能够轻松扎透就熟了 。 捞出放凉 ， 再切成块 。
2.煮鸡胸肉时 ， 取生菜叶洗净 ， 用淡盐水浸泡10分钟捞出控水 。
3.西红柿洗净切成片 。 西红柿酸甜开胃 ， 和鸡肉很搭 。


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