关节骨头|跟腱断裂并非运动员专利医生提醒：爱运动的市民要充分热身( 二 ) |

【关节骨头|跟腱断裂并非运动员专利医生提醒：爱运动的市民要充分热身】【预防】
运动前要充分热身运动后要拉伸放松
林蔚莘说，预防跟腱断裂在内的多种运动损伤，首先要在运动前进行充足热身，让身体热起来之后再运动。运动后应进行充分的拉伸放松。不要一味地追求高强度运动，应量力而行。在完成强度较大的运动后，可以对局部关节进行冰敷。发生跟腱断裂后，不要行走，将肢体固定在适当的位置，及时就医。跟腱断裂在6小时以内手术最佳。
“对于专业运动员来说，跟腱‘修补’后，很难恢复到原有的巅峰状态，但对普通人来说，一般不影响正常的生活及运动。 ”但林晓毅主任仍提醒患者，术后应坚持并加强康复锻炼，才能得到更好的恢复。患者手术后应当减少运动频率和强度，以防止跟腱再次出现断裂。
小心半月板撕裂防止踝关节扭伤
除了跟腱断裂，经常参加运动的市民还要防止出现半月板损伤、踝关节扭伤等其他常见运动损伤。
篮球、足球等运动爱好者会常常进行急停、扭转方向等动作，用力过猛易造成半月板撕裂。即便不发生急性半月板损伤，日积月累下来，这些动作也可能会对半月板造成慢性磨损。
另外还需要特别提醒的是要防止出现踝关节扭伤。许多人觉得扭伤是小问题不在意，但如果没有修复好会造成踝关节不稳，导致习惯性扭伤。因此在扭伤后两三天仍然疼痛的，应及时就医。

关节骨头|跟腱断裂并非运动员专利医生提醒：爱运动的市民要充分热身( 二 )

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