高难度瑜伽轮式不敢尝试？学会16个动作，逐步Get完美轮式
【高难度瑜伽轮式不敢尝试？学会16个动作，逐步Get完美轮式】小密语录：现在人们不良的生活习惯的太多 ， 很多人的身体都是亚健康状态 。 瑜伽是一个很好的改善健康的方式 ， 跟小密一起看看今天的推荐吧 。
如果用一个词语来形容一个瑜伽体式的话 ， 美轮美奂这个词语可以说是为了轮式量身定做的了！今天小密要给大家分享的体式就是轮式：轮式是一个非常全面的体式 ， 我们的四肢和躯体都能够得到充分的锻炼 。 尤其是对于脊柱 ， 后弯的体式可以拉伸到一整条脊柱 ， 帮助恢复正常生理曲度 。
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不过这么好的体式 ， 对于很多同学来说完成起来确实非常困难的 。 轮式属于一个高难度体式 ， 一些同学别说去尝试了 ， 就是看到都望而生畏放弃了 。 他们也并不是真的做不到 ， 而是清楚自己的身体太僵硬了 ， 像练习舞蹈的小朋友下腰一样 ， 觉得这么轻柔的体式肯定下不去 。 要知道轮式可是克制脊柱不适的法宝 ， 还能够促进血液循环加快新陈代谢 ， 帮助我们排毒养颜 。 学不会这个体式真的甘心吗？
今天给大家分享的这套瑜伽序列 ， 对于轮式瑜伽练习中可能会遇到的问题 ， 比如身体僵硬柔韧性差、关节不够灵活、肢体力量及核心力量不足都有考虑到 。 这套序列整整16个动作 ， 一步一步的让我们Get到一个完美的瑜伽轮式 。
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第一个动作：首先我们金刚跪位做准备 ， 将腰腹部肌肉收紧 ， 腰背部保持一条直线 ， 呼气时将双臂屈曲 ， 双手在胸前合十 。 呼气时 ， 双臂向两侧分开 ， 肩胛骨内收 。
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第二个动作：仍然是金刚跪位做准备 ， 将腰腹部肌肉收紧 ， 腰背部保持一条直线 ， 双臂屈曲 ， 在胸前 ， 双手和小臂并拢 。 跟随呼吸 ， 将手臂上下移动 。 重复数次后将双臂打开向两侧放松 。
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第三个动作：金刚跪位做准备 ， 将双臂向两侧打开 ， 和地面保持水平 ， 双手手掌打开 。 跟随呼吸 ， 将双臂向后拉伸 ， 充分打开胸腔 ， 内收肩胛骨 。
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第四个动作：我们从牛面坐位做准备 ， 双手背后 ， 一侧手臂在上一侧手臂在下 ， 手肘屈曲 ， 相互交替转动 。 重复12次左右进入下一个动作 。
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第五个动作：金刚跪位做准备 。 这是一个我们常见的拉伸动作 ， 首先将左侧手臂从胸前向右侧伸展 ， 然后将右侧手臂屈曲夹住左侧小臂部 ， 右肘用力将左侧手臂向里拉伸 。 保持数秒后换另一侧交替练习 。
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第六个动作：俯卧位做准备 ， 将双腿打开和髋部同宽 。 将双臂在胸腔相互交叉 ， 身体下压 。 保持数秒后交换双臂位置 。
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第七个动作：我们从下犬式开始 。 将右侧腿向前迈一大步屈膝 ， 脚掌踩地 。 左侧腿和左手保持不变 ， 抬起右手向上环绕活动肩关节 。
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第八个动作：从战士二式进入 ， 战士二式到反战式做动态练习 ， 用胳膊带动该侧腰部拉伸 。 保持数秒后换另一侧 。
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第九个动作：首先我们从侧板式开始准备 。 下侧手臂撑地 ， 脚掌踩地 。 上侧将胳膊向上打开 ， 并用胳膊带动身体向下拉伸 ， 保持数秒后重复12次左右换另一侧 。
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第十个动作：从上一个体式 ， 将上侧的手臂和腿部放下 。 保持稳定后 ， 将手臂向上撑起 ， 双脚撑地 ， 将臀部上抬 ， 双腿蹬地进入下犬式 。
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第十一个动作：从上一个体式进入 ， 将右侧腿向前迈一大步 ， 屈膝 ， 右脚撑地 。 身体起来转到侧角式 ， 右臂向下 ， 手指撑地 。 左侧胳膊向上打开然后向下压 ， 拉伸侧腰肌肉 。
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第十二个动作：从上一个体式进入 ， 将上侧手臂放下 ， 双手撑地 ， 右脚位置翻转 。 左侧肢体扭转 ， 左腿屈膝在右腿外侧 ， 胸腔打开身体后弯进入到狂野式 。
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第十三个动作：将双腿分开和髋部同宽 ， 双脚微微向外打开呈外八字 ， 到下蹲体式 。 双臂在双腿内 ， 双手在胸前合十 。
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第十四个动作：从上一个体式进入 ， 将左侧手臂在身后 ， 手掌打开支撑地面 。 收紧核心力量 ， 将身体上抬到反桌式 。 保持数秒后换另一侧练习 。
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第十五个动作：桥式 。 将双腿打开和髋部同宽 ， 双腿屈膝 ， 小腿和地面保持垂直 ， 双手放在身体两侧 。 收紧核心 ， 髋部抬起 ， 重复12次左右到下一个动作 。
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第十六个动作：轮式 ， 将双肘屈曲 ， 双手向上放在耳朵两侧 ， 双手和双脚用力撑地 。 将身体上抬 。 保持数秒后 ， 慢慢将身体放下 。
注意事项：高血压、颈椎病腰椎病等疾病禁止练习此体式 ， 在对力量和柔韧性没有把握的初学者请在专业老师指导下进行训练 。
轮式瑜伽柔软而又饱含力量 ， 形象的展现出了女性之美 。 女性先天的容颜无法改变 ， 但可以努力提升自己的气质 ， 练出一个傲人的身材 。 这套序列在手 ， 花样轮式都不愁 。 小伙伴们坚持练习起来吧！
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