较真要点：
1.除“打坐”外 ， 瑜伽有多种形式 ， 有些要求柔韧性 ， 有些则强调力量基础 。
2.适当瑜伽可以改善身心 ， 但过度会引发疾病 。 所以务必适当训练 ， 不要强求 。
3.瑜伽不能减肥 。 心理健康方面 ， 瑜伽和有氧运动有相同甚至更高的促进作用；但瑜伽改善生理指标的能力远不及有氧运动 。
查证者：王栋 | 生物设计博士 美国运动医学学院认证运动生理学家
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最近十年 ， “健身”逐渐走进你我的生活 ， 有人爱跑步 ， 有人爱举铁 ， 也有人喜欢上了瑜伽 。
相对于跑步和举铁而言 ， 瑜伽爱好者中 ， 女性居多 。 有传言“瑜伽包治百病” ， 有人对瑜伽热烈追捧 ， 有人则嗤之以鼻 。
瑜伽的效果究竟怎样呢？答案可能因人而异 ， 以下让我们请出文献研究 ， 心平气和地聊聊瑜伽 。
瑜伽就是“打坐”吗？
瑜伽 ， 起源于古印度 ， 是一种修身养性的方式 。 其实 ， 瑜伽和中国人熟悉的“打坐”相似 。 上图中的印度佛像 ， 就是在进行“瑜伽打坐” 。
除“打坐”外 ， 瑜伽还有其他更丰富的体式 。 有些需要一定的柔韧性 ， 有些还需要一定的力量基础 。
瑜伽有什么好处吗？
练习瑜伽有没有什么公认的好处呢？
现代科学也对瑜伽有所研究 。
瑜伽对于心理健康的影响 ， 尤其是对抑郁和焦虑症状的缓解 ， 在运动科学/心理科学界 ， 已经得到了公认 。
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《抑郁与焦虑》综述研究
【瑜伽|对瑜伽的捧与杀都别妖魔化，一文读懂瑜伽优缺点】2013年 ， 期刊《抑郁与焦虑》（英文原名“Depression and Anxiety”）发表了一篇综述研究 。 该研究统计了当时已发表的、所有关于瑜伽与缓解抑郁和焦虑的随机双盲对照研究 。 符合严格科学标准的瑜伽研究 ， 一共有12篇 。
综合12项随机双盲对照实验研究的数据表明 ， 对于缓解抑郁症状 ， 练习瑜伽比普通心理疗法更有效；但是 ， 瑜伽和有氧运动（例如跑步或者自行车）对于缓解抑郁的效果 ， 并没有显著差别 。
这告诉我们：练习瑜伽 ， 确实有提升心理健康的效果 ， 可作为一种调节心理压力的方式 。 不过 ， 相比于跑步减压的效果 ， 瑜伽也不见得更优越 。
有压力时 ， 可以选择跑步；不爱动弹或者不喜欢出汗的人 ， 可以试试瑜伽 ， 减压方式因人而异 ， 各取所好 。
瑜伽有什么风险/坏处呢？
瑜伽有益心理健康 ， 能改善生理健康吗？因为瑜伽体式中包含很多增大关节活动度/柔韧性的动作 ， 对某些人来说 ， 可以起到放松关节的作用 。
但是 ， 柔韧性好并不是一个公认的健康标准：柔韧性好得过头 ， 很可能引发伤病 。 例如 ， 瑜伽体式“起桥” ， 对于某些人没事儿 ， 对于另一些人 ， 则会引起断背（腰椎压缩性骨折）。 有些瑜伽体式甚至有可能引起或者加重腰椎间盘突出 。
除了这些强度较高的体式 ， 看起来无害的打坐式瑜伽呼吸体式 ， 都有可能造成严重伤病 。 一篇文献曾报道 ， 一位40岁的男性因练习一种瑜伽打坐呼吸 ， 憋气过猛 ， 造成脖子部位皮下气肿 ， 只得手术修复气管 。
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皮下气肿文献报道
因此 ， 练习瑜伽 ， 要注意降低风险 ， 不能只追求“形似”或者“一定要达到老师那个身体角度” ， 而是要根据个人身体关节的活动度 ， 找到适合自己的活动范围 。
瑜伽能减肥？
虽说瑜伽对于改善心情 ， 或者改善某些人的关节活动度有帮助 ， 但是说到瑜伽减肥 ， 科学证据表明：瑜伽不能减肥 。
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瑜伽与有氧运动文献
上图这篇文献 ， 对比了瑜伽和一般有氧运动对于健康机能的不同影响 。 结果表明 ， 瑜伽和有氧运动一样有利于心理健康 ， 甚至对于某些心理健康指标 ， 瑜伽比有氧运动更有效 。
但是 ， 一旦涉及心肺功能、能量消耗和减肥的相关生理指标 ， 瑜伽统统完败给有氧运动（走路、跑步、游泳、自行车等） ， 所以 ， 瑜伽没有减肥效果 。
也就是说 ， 瑜伽对于减肥的效果 ， 只存在于骗子的口中 。 要是有人告诉你瑜伽能减肥 ， 要么他不懂装懂 ， 要么他想骗你钱 。
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