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洛阳游泳|必须知道这些技巧！，仰泳想好看( 二 )


动作目的：重点联系仰泳的打腿技术 。
练习方法：
1.运动员双手扶池边 ， 身体仰卧 。
2.两腿快速有力地打水 。
动作要点：
1.两臂始终伸直 。
2.注意呼吸的节奏 。
5.双人水下蝶泳腿练习
动作目的：提高出发后的水下反蝶泳腿技术 。
练习方法：
1.可选择带脚蹼 ， 两名运动员同时出发 ， 一人在上 ， 一人在下 。
2.上面的运动员做水下蝶泳腿 ， 下面的运动员做水下反蝶泳腿 。
3.做完一组后两人交换 。
动作要点：
1.保持稳定的身体姿势 ， 避免上下起伏 。
2.两人掌握好速度 ， 快速有力的打水 。
仰泳手臂技术动作练习
6.双手向后推水练习
动作目的：通过练习掌握仰泳推水技术 。
练习方法：
1.运动员身体仰卧打水 ， 两臂放于体侧 。
2.同时将两臂从水下前移 。
3.两臂同时划水到体侧 。
动作要点：
1.保持身体的稳定性 ， 避免上下起伏 。 2.慢慢地做动作 ， 两腿快速有力地打水 。
7.坐姿仰泳甩臂练习
动作目的：提高仰泳手臂频率和爆发力
练习方法：
1.运动员仰卧 ， 上半身离开水面 ， 就像是坐在水面上一样 。
2.两臂快速连续划水和移臂 。
动作要点：
1.始终保持上半身离开水面 。
2.在动作过程中不要有任何停顿 。
8.仰泳单臂体侧划手练习
动作目的：提高仰泳划手技术 ， 进而增大推进力
练习方法：手臂贴于体侧 ， 另一手臂做仰泳划手练习 ， 入水时身体向同侧转动 ， 手臂伸直
动作要点：
1.注意手臂动作与身体转动协调配合 ， 始终沿身体纵轴线转动 。
2.入水、出水阶段切忌手臂弯曲 ， 空中移臂时避免移臂过宽或过窄
9.仰泳双臂交替划手练习
动作目的：提高仰泳划手技术 ， 进而增大推进力
练习方法：两手臂交替做仰泳划手练习 ， 入水时 ， 身体向同侧转动 ， 手臂伸直
动作要点：
1.注意手臂动作与身体转动协调配合 ， 始终沿身体纵轴线转动；
2.入水、出水阶段切忌手臂弯曲 ， 空中移臂时避免移臂过宽或过窄
10.仰卧上举摇橹摸水
动作目的：通过摇橹式划手培养水感 ， 进而增加对水的推进力
练习方法：
1.运动员身体呈仰卧位 ， 两臂上举于头顶 。
2.两臂及手掌在头顶做横式“8”字推水动作
动作要点 。
1.保持身体的稳定性 ， 避免上下起伏 。
2.注意手掌的推水角度 。
11.仰卧体侧摇橹摸水
动作目的：通过摇橹式划手培养水感 ， 进而增加对水的推进力
练习方法：
1.运动员身体呈仰卧位 ， 两臂位于体侧 。
2.两臂及手掌在体侧向左右方向做横式“8”字推水动作
动作要点：
1.保持仰卧位的身体稳定性 ， 避免上下起伏 。
2.注意手掌的推水方向和角度 。
转身与出发技术练习
12.原地触边打腿滚翻练习
动作目的：体会滚翻的水中节奏 ， 为完整滚翻技术打下基础 。
练习方法：
1.抬头双手触边 ， 打自由泳腿 。
2.打6-8腿后低头滚翻 。
3.蹬边滑行 。
动作要点：
1.准确掌握打腿节奏 。
2.迅速低头滚翻 ， 快速收腹 ， 身体团紧 。
3.蹬边要有力 。
13.仰泳到边转身练习
动作目的：掌握游进间仰泳衔接仰泳技术动作
练习方法：
1.连续打仰泳腿 ， 加仰泳划手 。
2.最后一次划手后翻身低头滚翻 ， 蹬边 。
3.蹬边后接水下反蝶泳腿 。
动作要点：
1.打腿和划手要快速有力 ， 保持游进速度 。
2.最后一次划手后要准确判断身体与池边的距离
3.充分利用惯性；迅速翻身；滚翻时要快速收腹 ， 身体团紧 ， 蹬边要有力 。


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