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心脑血管|高血压低龄化，年轻人也需要注意“降压”


心脑血管|高血压低龄化，年轻人也需要注意“降压”
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高血压通常被视为老年病 ， 但在年轻人圈子 ， 高血压也开始流行起来 。 多数人都不曾注意到 ， 毕竟自己很年轻 ， 身体也非常健康 ， 通常发现自己的血压偏高往往是一次普通的体检 。 报告上赫然显示 ， 血压高出正常值范围 。
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事实上 ， 血压偏高已经趋向年轻化了 。 其中有几个比较常见的原因：体脂偏高、饮食习惯糟糕、压力过大、休息不足等 。 看上去都是多么熟悉的字眼呀 。
在20岁以上的年轻人当中 ， 有超过一半的人的血压都是偏高的 。 只不过前期舒张期的血压偏高并不会引起多大的身体不适 ， 大家也就不太在意了 。
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从健康的角度 ， 任何偏离正常的指标都应当引起重视 。 早期的无症状高血压可能是心衰、脑出血、心肌梗死、肾脏功能失调等并发症 。
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世界卫生组织将18-44岁之间且血压值高于140/90mmHg的人群界定为青年高血压患者 。 如果在你的血压指数在体检表格中显示偏高 ， 请一定要开始注意降压 。
减重和运动
上面提到 ， 体脂率偏高是引起血压高的重要原因 。 体脂高 ， 同样的血管壁周围的脂肪含量也多 。 就像高速公路上车道变窄 ， 车道内车流压力变大 。 血管壁收到的压力也会随之变大 。 所以减少体脂率是非常重要的 。
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而且增加运动频率 ， 可以加速血液循环 ， 血管收缩扩张的幅度会加大 ， 长期保持运动习惯 ， 会增加血管的弹性 。
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如果你没有任何训练基础（相信多数青年高血压患者都是如此） ， 刚开始每周坚持3-5次、每次30分钟的低强度有氧运动 ， 你就能看到明显效果 ， 高压大概会下降4-9mmHg 。
低强度、长时间的运动 ， 像快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳等 ， 都是不错的低强度有氧运动 。
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在一段时间的规律运动习惯后 ， 可以根据医生的建议 ， 再决定是否开始负重训练 。 因为负重训练可能会导致血压增高 ， 所以需要在专业教练指导下进行 。 但高血压人群不应该因此而对负重训练避而远之 。
改善饮食习惯
在所有高血压糟糕饮食习惯中 ， 高盐饮食是最多而且是最隐蔽的 。 食盐中含有钠 ， 钠摄入过多容易造成钠水滞留 ， 血管压力增大 。
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成人一天应摄入不超过6g的食盐 ， 我们普遍一天的食盐摄入在8-9g 。 但我们日常摄入的超量盐并不是来自饭菜里 ， 而是我们平时吃的零食 ， 如面包、饼干、薯片、烧烤等等 。 事实上 ， 大家如果想要降低食盐的摄入 ， 尽量在外食上挑选盐分少的就好 ， 日常饮食的盐分并不至于摄入过多 。 （除非你是食盐狂魔）
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饮食清淡 ， 重油饮食也需要尽量避免 。 建议多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果等食物 ， 提倡植物油 ， 少吃油腻食品、浓茶、咖啡等 。


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