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集模小笔记|入睡前应该做的8件事( 二 )


几个月前 ， 我在卧室里放了智能音箱 ， 并且我一直在尝试各种音乐 ， 以便在晚上准备上床睡觉以及实际上就在床上的时候播放 。 环境音乐很棒 ， 非常舒缓 ， 电影和电视原声带中的正确音乐也是如此 。 现在 ， 我爱上了TheShawshankRedemption ， LaLaLand ， StrangerThings和TwinPeaks等乐谱 。
关键是尝试不同的艺术家和音乐类型 ， 看看什么能让你在深夜放松 。 你不会想要播放让你心跳加速的音乐 。 你不会想穿一些让你保持清醒的衣服 。 在睡前宝贵的几分钟里 ， 找一些能让你平静下来、充满快乐的东西 。
冥想
未来我想在早晚都多做的一件事就是多冥想 。 实际上 ， 我想试着在床上做这件事 ， 周围放着音乐 ， 没有电视屏幕或手机发出任何无关的噪音 。
冥想的好处是它能让你立刻平静下来 ， 让你晚上睡得更好 。 任何能让你停止大脑运转的事情 ， 就像这些日子里大脑一直在运转一样 ， 把你的注意力集中在你的呼吸、心跳和一切让你完整的事情上 。 冥想在你生活的方方面面都有创造奇迹的能力 ， 而且它肯定会影响你的睡眠 。
我要研究一种有效的冥想疗法 ， 你也应该这样做!除了所有能让我们睡个好觉的有用方法外 ， 冥想也是不可忽视的 。
写日记
出于多种原因 ， 在床旁放日记很重要 ， 其中一个重要原因是 ， 你可以对刚入睡前几分钟的一天表示感谢 。 在关灯之前 ， 你应该只花一两分钟就可以写日记 。
在过去的两周里 ， 我每天晚上都这么做 ， 而且我真的很喜欢把我的想法写在一本黑色的精装笔记本上 ， 我也会在早上使用它 。 再说一次 ， 我不会花很长时间 。 通常是两到三分钟 ， 最多五分钟 。 有些晚上 ， 我只是写我的白天 。 有些夜晚我表达感激和感谢 。 有些晚上 ， 我会写下一两个我想在第二天的创作生活中探索的想法 。
你可以写下任何你想写的东西 ， 只要它能让你安心 ， 能让你睡个好觉 。 如果你不知道写什么 ， 我会带着感激的心情去 。 你感激的三件事是什么?有谁是你想要感谢的人?即使只是一两分钟的时间写下这些感激的话 ， 也会让你的精神状态和睡眠都大不相同 。
熄灭所有灯光
十多年前 ， 我从晚上开始做这事情 ， 为此我的睡眠一直都比较好 。 是的 ， 我关掉所有的灯 。 当然 ， 其中包括电视 。 包括卧室 ， 浴室或走廊中的所有灯光 。 这甚至包括房间角落里最微弱的夜灯 。
你想关闭所有设备并使你的卧室尽可能暗 。 即使是整个房间中最清晰的一点光 ， 也可能使你难以入睡 。 关掉所有灯 ， 就是要告诉世界 ， 你今天已经做好了 ， 现在该说晚安了 。 即使你闭上了眼睛 ， 你的眼睛仍然会看到附近的微弱光线 ， 因此请尽一切可能消除所有光源 。
当然 ， 你的卧室里可能有些灯 ， 你无论出于何种原因都无法关闭 。 你可能每晚都不得不笨拙地伸到高高的物体后面才能拔下电源 ， 这可能并不有趣 。 它不一定是完美的 ， 但是如果你想睡个好觉 ， 请让你的卧室尽可能黑暗 。
每晚尝试在同一时间上床睡觉
这是睡个好觉的最后一个重要习惯 。 你可以做我建议的所有事情-读书 ， 写日记 ， 听周围的音乐 ， 洗个热水澡 ， 但是如果你在不同的时间睡觉 ， 这些都不会对你产生重大影响每天晚上 。
你想尽一切力量每天大约在同一时间醒来 ， 同时也入睡 。 几周后 ， 当你的身体适应了这种节律时 ， 你会发现自己睡得更好 ， 整个晚上都不会醒来 ， 早上五点不突然睁开眼睛 ， 在准备工作之前不停地翻动和转身 。。
现在 ， 这并不是说你必须每天晚上在同一分钟上床睡觉 。 不必那么严格 。 没有人能真正遵循这样严格的时间表 ， 我永远也不会要求你这样做 。 只要设法找到一个半小时就可以每晚入睡 。 如果在11:30左右 ， 则11:15起作用 ， 而11:45也会起作用 。 但是 ， 如果你的目标是每天晚上11:30 ， 则不要在一个晚上12:15突然入睡 ， 然后在第二天10:45突然入睡 。 如果可以 ， 请尝试将其保持在半小时内 。


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