集模小笔记|入睡前应该做的8件事
如果你想睡个好觉 ， 享受一个美好的明天 ， 这是晚上应该做的事情 。
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如果早上让我准时起床是一件很困难的事情 ， 那么晚上让我准时睡觉就更困难了 。 通常很难让我放松下来 ， 以帮助我睡觉 ， 让我有个美好的明天
现在的人晚睡基本上都是以下两件事
看电视 ， 包括当地时间十一点钟的新闻栏目
看手机 ， 直到电量耗尽
当你长时间只是盯着屏幕时 ， 尤其是在临睡前的几个小时 ， 你很可能会辗转反侧很长时间 ， 晚上睡不好觉 ， 明天也会毫无收获 。
在过去的两个星期里 ， 我终于开始把日常安排搞混了 ， 特别是自从我比以前更多地呆在家里以后 ， 我可以高兴地说我睡得更好了 ， 第二天早上也更有效率了!
这是你晚上应该尝试的9件事...
睡前至少一个小时关闭屏幕
这样做会对你的睡眠带来奇效 。 我知道有很多人都是一边看电视一边刷手机 ， 直到他们决定把头靠在枕头上睡觉 。 这并不好 ， 有些人会躺在床上看几个小时的电视剧 ， 但这种行为实际上会经常打断你的睡眠 ， 让你醒来时感觉昏昏沉沉 。
我过去常常在晚上睡觉前看新闻 ， 但最近两周我终于不再这么做了 ， 我也不再在深夜看手机了 。 我通常在11:30左右睡觉 ， 所以在10:30之前 ， 我会把手机都收起来 。 要有一种明天也可以得到心态 。
这可能没那么简单 ， 但我要告诉你 ， 在一天结束的时候 ， 只要一个小时不使用屏幕 ， 就会对你的睡眠和心理健康产生奇效 。 事实上 ， 我们在屏幕前花了太多的时间 。 从长远来看 ， 强迫自己在不带手机入睡会对你有帮助 。
阅读至少十分钟
我从晚上开始做读书 ， 而不是看当地新闻？我已经开始阅读更多内容 。 几周前 ， 我在床旁安装了一个很小的夜灯 ， 现在我将至少两三本书放在床前抽屉里够得着的地方 。
我喜欢早上读书 ， 但我特别喜欢晚上读书 ， 因为这样做完全可以放松我的思想 。 我感到非常安静 ， 而且更好的是 ， 阅读的越久 ， 我的感觉就越累 。 有时我能读三十分钟或更长时间 ， 而有些晚上 ， 我只能看十到十五分钟就开始困了 。
一开始的目标是十分钟的阅读 ， 并确保它是一本实体书 ， 而不是一本电子书 。 每天拿着一本真正的书 ， 每天晚上阅读几页 ， 而不用专心看新闻 。 在接下来的日子里 ， 你会感觉更好 ， 而且你也会得到更好的睡眠 。
睡前至少两个小时避免食物和饮料
大约十五年前 ， 一位体育教练教了我这个规则 ， 从那时起 ， 我一直尽我所能遵守 。 我不确定他是否百分之一百正确 。 也许有一些食物和饮料 ， 你可以有睡觉之前可以吃 ， 不会让你心烦意乱或者多少影响你的睡眠 。 （但是 ， 酒精绝对不是其中之一 。 ）
但我发现 ， 在睡觉前的两个小时 ， 避免吃或喝任何东西(当然 ， 除了水)是很有道理的 。 因为如果你晚上久坐不动 ， 你消耗的任何卡路里和脂肪都会在你睡觉的时候留在你的身体里 。 在那些难得的日子里 ， 当我晚饭吃得太晚 ， 不得不提前睡觉时 ， 我绝对能感受到这种感觉 。 入睡更困难 ， 你常常感到全身恶心 。 这是你应该避免的事情 。
这并不是说你必须停止在一个严格的时间吃饭 ， 比如7点半 。 我也经常听到这样的话 。 如果你碰巧晚饭吃得晚了一点 ， 也试着晚一点上床睡觉 。 当你吃得很晚 ， 又熬夜时 ， 你就很难入睡 。 只要你能在合理的时间停止进食 ， 那么当你上床睡觉的时候 ， 你就不会感到饥饿或饱腹 ， 而是感觉刚刚好 。
听环境音乐
在过去的两个星期里 ， 除了在床上读书之外 ， 我还做过一些事情 ， 告诉智能音箱播放一些环境音乐给我听 。 音乐（例如阅读）可以让你在入睡前舒缓身心 ， 特别是周围的音乐 ， 尤其是像Moby和BrokenSocialScene这样的艺术家 ， 可以使你处于舒缓的心境中 。
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