轻妞Club|减肥中，注意这3个细节，做到的人，都已经减肥成功了！
减肥就是我们要有健康的饮食、适当的运动 ， 和健康的生活习惯
， 如果我们可以控制好这三样 ， 我们是绝对不会胖的 ， 如果你已经胖了 ， 现在就需要从这三个方面下手了 ， 这样就可以快速瘦下来了 。
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饮食、运动、生活习惯这三方面中也是有很多细节需要我们注意的 ， 现在轻妞给大家说几个日常中细节 ， 帮助大家提高减脂速度 。
饮食方面
1、饭前喝汤（水）、吃蔬菜
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在饭前十分钟左右 ， 我们可以先喝一杯白开水 ， 不但可以满足我们每天的饮水量 ， 还可以
增加饱腹感
， 从而避免我们在吃饭的时候出现暴饮暴食 。
当我们在吃饭的时候 ， 我们可以
先吃蔬菜
，
蔬菜的热量低 ， 膳食纤维丰富
会有很好的饱腹感 ， 然后我们
再吃蛋白质和主食
， 这样可以避免我们碳水和蛋白质的摄入过量 。
2、平时时候多喝水
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水是生命之源 ，
喝水可以加速身体的血液循环 ， 提高我们的代谢 ， 还能避免我们出现“假饥饿”的情况出现 。
早上我们起床后 ， 正餐十分钟前、下午的四点到六点 ， 这些时候都是我们补充水分的好时间 。
喝水提高代谢 ， 就可以帮助我们自身消耗更多的热量 。 避免了“假饥饿”的产生 ， 也就减少了热量的摄入 ， 这样增大了我们的能量差 。
3、吃东西细嚼慢咽
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细嚼慢咽一直都是我们提倡的饮食方式 ， 有研究表明 ，
如果充分咀嚼食物 ， 每口食物咀嚼20-30下 ， 就能减少一顿饭20%左右的摄入量 。
细嚼慢咽不但可以帮助消化 ， 还可以好好品尝食物的美味 ， 还有充分的时间让我们的大脑收到吃饱的信号 ， 避免饮食过量 。
运动方面
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1、增加消耗量也可以帮助我们减肥 。 而
有氧运动是我们消耗脂肪最好的方式
。
还可以提高我们的心肺功能
， 一周我们可以挑出3~5次的的时间 ， 每次持续在
30~60分钟之间的时间来锻炼
。
2.有研究表明每
增加1kg的肌肉可以多消耗7700大卡的热量
。 所以表明自身的
肌肉含量越高 ， 我们的基础代谢就会越高
， 所以平时做一些有氧运动对我们的减脂也是有很大的帮助的 。
3、长时间做同一种运动身体就会产生适应性 ， 这样身体消耗热量就会有所减少 ， 所以建议大家可以有氧运动、无氧运动结合着来 ， 这样可以避免身体产生适应性 ， 使我们的运动效果更佳 。
生活习惯方面
1、尽量多走动 ， 能站着就不要坐着
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只要我们想要消耗更多的热量 ， 就会有很多的方法 ， 比如我们可以在坐地铁时站着、上下班骑单车 ， 坐四十分钟后站起来走走 。 虽然消耗不多 ， 但是积少成多的情况下对我们的减脂还是有很大的帮助的 。
2、千万不要熬夜
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熬夜危害我们说过很多次了 ，
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