健康收纳袋|5种营养素一定要充分合理利用，血压一天比一天高？想要控制住
如今患高血压的人群已经越来越多 ， 据最新数据统计 ， 人数已经超过了2个亿 ， 而且每年还在快速递增 ， 想要控制住血压 ， 营养素的利用就必不可少 ， 对于人体来说 ， 每种营养素都有它的作用和功效 ， 其中一些是对高血压患者来说有很好的降压作用 ， 经常时不时补充这些营养素 ， 可以让血压控制更轻松
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1.钾元素——能抑制钠的吸收 ， 高盐膳食是高血压发病的主要原因 ， 而钾可以抑制钠在肾小管的吸收 ， 如果钠不能被肾小管重吸收就只能被排出体外 ， 因此增加钾的摄入有利于钠的排出 ， 对防止高盐膳食引起的血压升高有重要作用
如何补充钾？——每日进食750克蔬菜 ， 其中绿叶菜250克 ， 瓜茄类500克 ， 水果500克 ， 薯类中如土豆 ， 甘薯 ， 山药 ， 豆类如黄豆 ， 黑豆 ， 绿豆 ， 红豆等
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2.钙元素——减少血管阻力 ， 增加钙的摄入 ， 可以使外周血管扩张 ， 有利于减少外界血管阻力 ， 年龄越大者越要多补充钙 ， 才能更好的防控高血压
如何补充钙？含钙的食物非常多 ， 如奶类 ， 奶制品不仅含钙丰富 ， 还有其他维生素和矿物质 ， 尤其维生素D至关重要 ， 可以进一步促进钙的吸收
3.镁元素——调节血管紧张度 ， 在人体细胞内 ， 镁是第二重要的阳离子 ， 镁能抑制乙酰胆碱和肾上腺素的释放 ， 控制肌肉兴奋和血管痉挛 ， 对心脏有保护作用 ， 和钙1:2的比例摄入当属最佳
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【健康收纳袋|5种营养素一定要充分合理利用，血压一天比一天高？想要控制住】4.叶酸等B族维生素——有70%的高血压是缺乏叶酸等B族维生素导致高同型半胱氨酸血症诱发的 ， 原因就是同型半胱氨酸无法代谢的时候 ， 就会自己氧化产生羟基 ， 紧跟着这个羟基会去氧化低密度脂蛋白 ， 被氧化后的低密度脂蛋白会被人体吞噬细胞当做敌人清理 ， 清除过程中转化为泡沫细胞 ， 从而在血管壁上生成脂质池 ， 进一步引起血管硬化及血栓 ， 从而引发血压升高
如何补充B？——小麦胚芽 ， 大豆 ， 花生 ， 里脊肉 ， 鱼类 ， 酵母 ， 蔬菜水果等
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5.维生素C——抗氧化清除自由基 ， 维生素C是我们人体必不可少的一种营养素 ， 具有重要意义 ， 维生素C不仅能抗氧化 ， 还能辅助清理血管自由基 ， 延缓血管老化 ， 每天补充适量维生素C可以降低心血管疾病的风险 ， 食物中如猕猴桃 ， 针叶樱桃 ， 西红柿都能补充
温馨结语：我们的身体是营养搭建的 ， 如果身体生病了 ， 除了药物治疗 ， 营养材料的补充更是必不可少！
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