奇妙的本草|老人每天多走路，4类病会走“没”，有人已尝到甜头
谈到养生 ， 很多人都有个共识 ， 那就是没事多走两步 ， 多动一动 ， 每天起码也得走上一万步才叫健康！
而且自从有了“微信运动” ， 朋友圈里每天走个2万、3万步的大有人在 。 似乎不少人都在坚持着一个信念——走得越多就会越健康 。
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王老太就是其中一员 ， 她已经年过60 ， 但依然坚信着人要多走动 ， 整天喜欢没事带着手机出去溜达散步 ， 跟人家微信拼步数 ， 要是哪天朋友圈步数里没走上万步 ， 没排进前三 ， 她就浑身不舒服 ， 仿佛输了人家一截儿！
更重要的是 ， 越来越多的人把“每天10000步”当成了养生健身的金标准 。 那大家有没有考虑过 ， 真的“日行万步”就是对身体健康的吗？
走路确实是最“廉价”但又健康的运动
和其他形式的锻炼不同 ， 步行是免费的 ， 不需要任何特殊设备或训练 ， 同时它在不必进行剧烈或长时间的运动的前提下 ， 仍能使身体得到锻炼
2007年对不运动的女性进行的一项研究发现 ， 与不运动的女性相比 ， 即使是低水平的运动（每周约75分钟）也可以显着提高其健身水平 。
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走路是通过低水平运动改善或维持整体健康的好方法 。 每天仅走路30分钟就能增强心血管健康 ， 增强骨骼 ， 减少体内多余脂肪并增强肌肉力量和耐力 。 走路还可以降低您患心脏病 ， 2型糖尿病 ， 骨质疏松症和某些癌症等疾病的风险 。
怎样正确的走路 ， 你学会了吗？
每个人都会走路 ， 但要通过走路让身体更加健康 ， 你还需要学会以下这4个方法 。
1.快走法
走路的方法有很多 ， 其中快走能调动大肌肉群 ， 让全身动起来 。 快走时要保持抬头挺胸收腹 ， 眼睛平视前方 ， 躯干自然伸直 ， 重心稍微向前 ， 步态均衡 ， 速度保持在比平常稍快的水平 ， 走得全身微微出汗 。
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2.与生活结合起来
【奇妙的本草|老人每天多走路，4类病会走“没”，有人已尝到甜头】把日常的走路和刻意安排的走路结合起来 。 平时外出 ， 尽量在条件允许的条件下不骑车、不坐车、不乘电梯 ， 使走路生活化、常态化 。
3.有固定走路的时间
每天挤出固定的时间走路 。 每天走路半小时以上能够让骨骼相连的400多块肌肉得到有效的伸展和收缩 。 这半个小时也包括日常的走路时间 。
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4.要坚持步行习惯的养成
走路的运动量低 ， 需要作为一种长期的健身运动 ， 才能容易见到效果 。 要尽量保持步行习惯 ， 遇到不适合户外活动的天气 ， 可以改在楼道或室内进行 。
每天走路上万步就是健康？中老年人走多少步最适合？
现在 ， 不少人把每日万步当做走路锻炼的准则 ， 但是不是一定要达到这个量以上 ， 或者在这个量的左右呢？
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2016年版的中国居民膳食指南推荐的走路步数是6000步 。 不少身体比较健康的老年人都能轻松做到 。 如果感觉6000步也不容易完成 ， 也不用担心 。
这6000步并不需要一次性完成 ， 而是可以分为几个时间段来完成的 ， 比如早上晨运走一走 ， 到吃完晚饭再走一走 。
现在的手机和运动手表都可以计算步数 ， 且误差并不大 ， 每天可以参考这些电子设备进行走路锻炼 。
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