奇妙的本草|老人每天多走路，4类病会走“没”，有人已尝到甜头( 二 )
走路时有讲究 ， 老人坚持走路 ， 可防治4种疾病
如果身体有一些疾病 ， 以不同的走路方法 ， 可以起到缓解作用 ， 至少可以在心理上得到缓解 。
揉着肚子走路可以缓解胃肠道疾病 。 虽然不是每个人都适用 ， 还是要视情况而定 ， 通过抚摸肚子可以让肚子舒服些 。 走路的时候 ， 边走边用手揉自己的腹部 ， 不用太大力 。
本文插图
得冠心病的人 ， 在晚饭后慢慢走路一个小时 ， 长期坚持可以减轻血管硬化的情况 ， 改善心肌代谢 。 缓解冠心病的走路方法并无特殊 ， 只要走 ， 并长期坚持便可 。
有高血压问题的人 ， 走路的时候以中速为宜 。 走路时 ， 保持上身挺直 ， 以免压迫胸部 ， 对心脏造成影响 。 走路的时候 ， 后跟着地时不宜过于用力 ， 避免大脑处于不停的振动 ， 引起头晕头痛 。 现在的运动鞋都有很好的避震功能 ， 年纪大的人足弓退化 。 有长期走路锻炼的话 ， 穿运动鞋更佳 。
颈椎不好的人 ， 走路的时候可以举起双手 ， 略略向两边伸展 ， 通过这样来锻炼颈部肌肉 。 切记在伸展脖子的时候 ， 不用太过用力和拉伸过度 ， 这样容易受伤 。
走路步行时 ， 要注意这些事项
因为走路步行以下肢为运动为主 ， 要选择透气性能好 ， 鞋面舒适贴脚的运动鞋 ， 鞋子最好软底、宽头 ， 要有弹性鞋垫 。 太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡 。 鞋还要轻便 ， 结实耐用 ， 鞋底落地时稳定性好 。 有脚气、脚癣的人 ， 还须注意锻炼时穿棉线袜 ， 鞋垫要保持干净 ， 经常翻晒 。
需要强调的是 ， 尽管走路运动的负荷不大 ， 但也不能掉以轻心 。 如果身体过于疲劳 ， 神经过于紧张 ， 则要通过步行加以调整 ， 负荷量和强度都不能太大 。 手提重物 ， 要注意防止腰部扭伤 。 患有各种慢性疾病或肥胖症患者 ， 尤其要注意步行安全 。
这里要着重提示 ， 年老体弱者须结伴而行；高脂血症伴严重心肺功能不全 ， 以及伴有高血压病且舒张压大于14.6千帕（110毫米汞柱）时 ， 不得外出散步 。
对于病人来说 ， 行走的距离、速度及选择坡路应视自己的体力和病情而定 ， 不可加速太快；病情较重者 ， 初始步行距离和速度可更低些 ， 如可从200米往返开始 ， 速度可慢于每分钟80米 。
有人认为 ， 清晨或晚餐后1小时 ， 且在远离马路的地方行走更为有益 。 持续时间要由运动医学专家来制订计划 ， 逐步增加 ， 循序渐进且贵在坚持 。
对高脂血症、伴严重心肺功能不全及重度高血压病患者 ， 不宜在室外步行 ， 如运动中出现极度疲劳或原有症状加重 ， 应暂停锻炼 ， 切不可勉强为之 。
总之 ， 走路的好处很多 。 走路虽然没办法像其他激励运动那样带给你更强的心肺功能 ， 更结实的肌肉 ， 但长期坚持 ， 走路带给人的好处还是很多的 。
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