木木妈咪育儿记|如何才能一夜好眠呢，怀孕期间睡眠品质很不好
怀孕期 ， 每晚失眠 ， 睡眠品质很不好 ， 有吃蔬菜水果 ， 听轻音乐 ， 睡前按摩 ， 也有适度伸展运动 ， 但不论多晚睡或多累 ， 常常半夜醒来、或是都会在早上四、五点清醒 ， 该如何缓解才能一夜好眠？
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怀孕中期 ， 胀气明显 ， 伴低血压 ， 说明妈妈素体体质偏脾胃虚弱 ， 气血不足 ， 孕前应该就有肠胃不适或低血压的状况 。 另外 ， 孕前吃不易消化或燥热之体质、容易做梦 ， 则是脾虚的体质状态哦！??随着胎龄的增加 ， 妈妈腹部逐渐变大 ， 胎儿的重量会压迫到妈妈的腹腔脏器 ， 引起夜尿频多 ， 腹部的压力增大也会影响血液循环 ， 导致腰酸背痛或下肢抽筋 ， 加上胎动频繁 ， 大部分的孕妈都会有睡不好的问题 。 这在孕期后段非常常见 ， 还请妈妈放松心情来对待 。 建议如下：??
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1?.?养成规律的作息习惯 。 每天最好保证40～50分钟的午休 ， 午休的时间最好固定在上午11点到下午1点之间 ， 这个时段是心经循行的时间 ， 在这个时段午休比较能达到「养心安神」的作用 ， 时间在40分钟左右 ， 既可以达到休息的目的 ， 又不会影响到晚上的睡眠 。 每晚10点左右就寝 ， 每天睡足6～8个小时 。 孕期的睡眠品质越好 ， 孩子的稳定性也就越高 ， 将来孩子出生后也比较好养成规律的作息习惯 。 ??
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2?.?白天做适量的户外运动 ， 如：快走、瑜伽、游泳 ， 保持快乐的心情 。 尽量不要赖床或者是睡「回笼觉」 ， 有白天睡觉习惯的妈妈 ， 建议每晚早睡半小时 ， 以调整生理时钟的睡眠时间 ， 早上出门晒太阳（早上十点之前～下午三点以后） ， 晒背部 ， 以补充阳气 ， 兴奋神经 ， 还可以补钙 。 晚上饭后一小时也可以适量快走 ， 睡前避免声光等3C产品的刺激 ， 如：看手机、打电脑 。 睡前调暗光线 ， 让自己酝酿在黑暗的「小窝」里 ， 有助于褪黑激素的释放和入眠 。 天气比较冷的时候 ， 也可以睡前泡脚 ， 改善下肢循环 ， 引虚火下行 ， 也有助于睡眠的深沉 。 ??
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3?.?尽量避免饮用含咖啡因的饮料 ， 如可乐、咖啡、茶 ， 含咖啡因的饮料不仅会影响到晚上的睡眠 ， 还会导致身体排除钙质 ， 引起孕妈抽筋 。 食物饮食清淡 ， 均衡 ， 晚餐不要吃太饱或喝太多的水 ， 以免胃肠不适或频尿而影响睡眠 。 ??4?.?睡前腰酸背痛 ， 可以请爸爸帮忙按摩舒缓 ， 也可以按摩孕妈的头部 ， 以指腹打螺旋方式揉按整个头皮 ， 不仅改善孕期的情绪低落 ， 对改善睡眠非常有效！我在孕期当中 ， 每天最幸福的时候就是睡前的按摩头部或腰背的时间 ， 常常在爸爸按摩头皮的时候就已经「昏不知人」了 。 加「月亮枕」垫在腹部 ， 或垫在两腿下面 ， 侧睡的话也可夹在两腿之间 ， 都可以舒缓睡眠中腹部压力带来的不适 ， 调整到适当的位置 ， 比较好入眠 。 有些孕妈有自己比较舒适的体位才可以睡着 ， 就不必拘泥于一定要左侧卧位 ， 实际上 ， 妈妈在睡眠中也会因为腹部的压力而调整自己比较舒服的睡姿的 。 ??
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5?.?睡前不建议吃宵夜 ， 但是肚子真的很饿 ， 也可以喝点温热的牛奶 ， 水果醋 ， 有助于安眠 。 莲藕粉可以生津安神 ， 养胃益气 ， 以开水冲泡 ， 加适量桂花酿或蜂蜜 ， 服用后有饱足感 ， 也不会增加胃肠的负担 ， 是孕妈很好的的睡前点心 。 不建议烧烤、油炸、辛辣等刺激性食物当宵夜 。 ??
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