K哥谈健康TB|高血压预防“十步曲”，看了就是赚到
高血压在日常生活中是大众比较熟悉的一种慢性疾病 。 随着生活方式的改变 ， 高血压患病率持续增长 ， 中国成年人高血压患病率已经高达25.2% 。 这一数据让大家不得不对高血压提高警惕 ， 而防控高血压没有捷径可走 ， 需要从生活中的一点一滴做起 。
以下“十步曲”将高血压的防控方法进行了整合 ， 希望帮助大家能够很好的预防高血压～
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一袋牛奶身体好
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新鲜牛奶中的丰富矿物质是维持人体功能、预防疾病的必需物质 。 新鲜牛奶具有降脂、降低血黏度的作用 ， 钾等其他物质也都能帮助人体减少心脑血管疾病的发生 。
二便自调心不烦
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大小便通畅是人体消化和排泄功能正常状态的反映 。 老年人多有便秘和尿频、尿不畅的烦恼 。 建议大家要养成良好的排便习惯 ， 如厕时不要用力屏气 ， 必要时须积极用药治疗 。
三餐饮食宜平衡
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【K哥谈健康TB|高血压预防“十步曲”，看了就是赚到】平衡饮食的概念包括荤素搭配和粗细搭配 ， 还需注重营养成分的多样化和适量控制 。 我国古训指出的“五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助” ， 就是平衡膳食的基本模式 。
四体勤动控体重
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大家平时应选择合适的项目 ， 坚持适度锻炼（每次运动在60到90分钟为宜） ， 再结合饮食控制 ， 有助于保持正常体重、消除高血压风险因素 。
五色果蔬不间断
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新鲜蔬果含有丰富的维生素和矿物质 ， 且有刺激血溶纤维蛋白的活性成分 ， 可扩张血管、改善血液循环 ， 其中的高纤维素还能抑制脂质的吸收 。 建议大家要保证每天摄入350-500g的新鲜蔬菜 ， 200-300g水果 。
六克食盐不超过
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钠在人体内会吸收许多水分 ， 盐摄入多了 ， 人体内的水分就会聚集在血管中 ， 从而加重心脏和血管的负担 ， 造成血压上升 。 每天食盐量在6克以下的话 ， 既能保证人体对钠的需要 ， 也可减轻心血管负担 。
七情调节莫失控
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情绪的变化对高血压等心血管疾病的发生和发展有着很大的影响 。 面对周围大量繁琐、突发的事情 ， 人们需要保持良好的平衡心理应对 ， 这样不仅有利于身心健康 ， 且有利于疾病的康复 。
八方交友心欢喜
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老年人要学会调整自己的情绪 ， 可通过参与各种老年活动 ， 多交朋友、缓解孤独 ， 让自己既有机会倾诉生活中的“苦辣” ， 也可与老友分享各自的喜悦 。
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美国密歇根大学的研究发现 ， 对生活满意度高的退休老人 ， 平均都有16名可以依赖的朋友或熟人；相反 ， 拥有不到10个朋友的老人们 ， 大都对退休生活不满意 。 这种心理状态可以直接影响到血压波动 。
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