「」跑步越久身体越来越糟糕？检查一下，也许是你的跑步过量了( 二 )
二、跑步过量的危害
许多跑步者习惯于加入兴趣部落 ， 每天打卡 ， 开始在不同的跑步平台上跑步 ， 很多人都会有不少抱怨 。 有些人因为跑步关节疼痛、有些人因为跑步精神状态越来越糟糕、还有一些人因为长期的跑步导致食欲下降 ， 其实这些人都是受到了过量跑步所带来的伤害 。
1、关节损伤
跑步给关节带来的伤害想必大多数人都有所耳闻 ， 跑步伤害最多的应该就是我们的膝关节 ， 作为人体内最大的滑膜系统 ， 膝关节异常脆弱 ， 也是在日常生活中最容易受到伤害的部位 。 跑步时每一次落地 ， 地面带给膝关节的力量都是跑步者体重的3倍之多 ， 更何况是单腿落地的跑步 。 过量的跑步运动 ， 会让跑步者的膝关节很容易就受到伤害 ， 轻者会感到疼痛 ， 重者会因此而患有疾病 。
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2、精神疲倦
作为年轻的上班一族 ， 选择跑步作为日常的训练方式除了控制体重的目的之外 ， 更多的是为了在跑步中纾解一天的压力 ， 缓解日常的疲劳 。 但是过量的跑步却会带来相反的作用 ， 跑步本身就是一种拥有较强难度的运动 ， 过量的运动往往会给身体带来较大的压力 。 首先是人体的肌肉 ， 因为跑步导致了过多的乳酸堆积 ， 肌肉会通过酸痛的方式来提醒跑步者 ， 跑步已经过量；其次是跑步者的精神状况 ， 高强度的跑步训练会使跑步者无法在短期内获得恢复 ， 睡眠质量会受到影响 ， 第二天的精神状况当然会感到疲倦 。
3、食欲不振
过量的跑步也会对跑步者的消化和食欲产生一定的负面影响 ， 跑步的过程中会大量消耗跑步者的能量 ， 在这一过程中跑步者体内的血液被源源不断地运输到身体的四肢 ， 而跑步的肠胃部分则由于供血不足而导致吸收消化受到影响 。 食物没有办法得到完全的消化 ， 食欲当然会受到影响 ， 而长期在这样的恶劣循环之中 ， 跑步者的身体状况自然会下降 。
作为一项运动 ， 跑步虽然会起到强身健体的作用 ， 但是过量的跑步仍然会给身体带来一定的损伤 ， 在运动的过程中 ， 注意跑步的温度 ， 适当地进行一些休息也是跑步的一个部分 。
三、跑步过量要调节
其实 ， 很多跑步者都会出现训练过度的现象 ， 在发现自己的跑步过量后 ， 跑步者除了调节自己的训练时间和跑步距离以外 ， 还可以通过有针对性地增加能量的摄入来帮助身体尽快获得恢复 。 过多的训练会损伤跑步者的肌肉 ， 适当的蛋白质补充对肌肉的修复有重要作用 。 而除了蛋白质的摄入外 ， 额外地补充一些蔬菜和水果也会给跑步者带来多种维生素和矿物质 ， 这些元素都是修复肌肉的必备要素 ， 可以有效地帮助跑步者修复过度训练所造成的肌肉损伤 。
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解决跑步过量的方式事实上并不困难 ， 适当的休息以及饮食的调节就可以帮助跑步过量者获得恢复 ， 当然在恢复后 ， 跑步者还应当适当地调节一下训练强度 。
跑步作为一项运动 ， 是为了帮助跑步者通过跑步来达到强身健体的目的 ， 要知道跑步对于身体素质的改善是一项长期运动 。 高强度的训练不仅不会带给跑步者预想的结果 ， 相反还会给跑步者带来一定的伤害 ， 其实在跑步的过程中 ， 不妨多倾听身体的反馈 。
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