营养师雪姐姐|从三个地方看出来,戒掉5个伤心行为,心脏好人长寿,心脏好不好( 二 )
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行为4:熬夜晚睡
现代人 , 熬夜晚睡 , 成为了常态 。
而一旦熬夜 , 睡眠不足 , 心脏自然节律会被打破 , 引起心脏不舒服 。
长期熬夜 , 导致心脏超负荷工作 , 加重负担 , 导致心梗、猝死等找上门 。
保护心脏健康 , 一定要注意 , 减少熬夜 , 保证充足的睡眠 , 管理好睡眠 。
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行为5:嗜好烟酒
吸烟 , 是冠心病的独立危险因素 。
长期吸烟 , 易加速血管粥样硬化 , 影响心脏血液供应 , 导致心脏病越发严重 。
而喝酒 , 容易导致血压升高 , 甚至出现心跳速度加快的情况 , 损害心脏健康 。
养护心脏 , 一定要学会克制 , 远离烟酒 , 心脏不好的人 , 更应滴酒不沾 。
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养护心脏健康 , 谨记“三个一”
一杯茶水:华花苗苦丁茶水
补充水分 , 可很好的保护肝脏 。
喝点茶水 , 还可促进排毒 , 对心脏健康 , 大有益处 。
用华花苗、荷叶、小叶苦丁 , 搭配在一起 , 泡水代茶饮 , 消脂 , 促排毒 , 强心 , 保护心血管健康 。
荷叶 , 入心经 , 含有黄酮和生物碱 , 可以增加冠脉流量 , 改善心肌缺血、心律失常 , 还可消脂降压 , 对于心脏健康 , 十分有益 。
小叶苦丁含有阿克苷 , 能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩 , 降低心脑血管疾病发生;同时 , 对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用 , 促使动脉粥样硬化斑块面积减小 , 从而降低血脂 。
华花苗是一种药食两用的植物 , 具有清热解毒、消炎抗菌作用 , 现代研究发现 , 华花苗具有降低甘油三酯 , 升高高密度脂蛋白的作用 。
三者搭配在一起 , 可降脂、降压、利尿、排毒 , 对于心脏健康 , 十分有益 。
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一类食物:豆类
豆类中富含大豆异黄酮 , 对心脏有很好的保护作用 。
黑豆、四季豆等 , 还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维 , 既不增加脂肪含量 , 还能降低血液中的胆固醇含量 , 对心脏健康大有好处 。
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此外 , 红豆 , 有着“心之谷”之称 , 有很好的养心之效 。
红豆中 , 含有丰富的铁质 , 可补气血 , 促进心血健康 。
临床上认为 , 红豆具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用 。
所以 , 养护心脏健康 , 多吃点豆类 , 建议每周至少吃三次豆类食品 。
一项运动:上下蹲
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经常上下蹲起 , 对心脏十分有益 。
【营养师雪姐姐|从三个地方看出来,戒掉5个伤心行为,心脏好人长寿,心脏好不好】两脚分开 , 与肩同宽 , 双臂前伸 , 松腰屈膝慢慢下蹲 , 上身尽量保持平直 , 停留10秒钟左右 , 两手收回 , 叉腰缓慢起身 。
同时 , 配合适当的呼气吸气 , 重复下蹲10~15次 , 休息片刻 。
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