医师黄继斌|帮你快速恢复精气神，熬夜之后如何进行补救？多吃4种食物
如今 ， 熬夜已经成为了人们生活的常态 ， 甚至有网友表明 ， 凌晨两点之前睡觉根本不算熬夜 。 虽然年轻人是熬夜的主力军 ， 但是因为手机的普及 ， 全国人民的入睡时间普遍推迟了 。 无论是主动熬夜还是被动熬夜 ， 大部分朋友在熬夜过后都会头脑昏沉、四肢乏力、脚步虚悬、对工作和生活都失去了精神 。 此时 ， 急救面霜也只能改善一下面色 ， 并不能改善精神面貌 。 但是 ， 有些食物却可以起到改善精神面貌的作用 。
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在紧急恢复状态时的首选应该是类似于腰果、杏仁、核桃这种坚果类食物 。 这类食物中含有矿物质元素 。 在熬夜过后人们之所以会感觉乏力、无精打采 ， 是因为人体内的活性物质失去了活力 ， 新陈代谢都因此减缓了 ， 而让这些活性物质重新充满活力的源泉就是矿物质 。 所以 ， 吃些坚果类食物可以迅速恢复体力 。
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除了坚果类食物以外 ， 苹果在此方面的功效也是非常显著的 。 在熬夜以后 ， 人们常常觉得头脑昏沉 ， 无法集中精力到工作和学习中 ， 甚至无法思考 ， 这都是因为在前一晚人体内的神经系统没有得到良好的休息 ， 受到了一定的伤害 。 这时 ， 吃苹果可以摄入苹果里面的钾 ， 微量元素钾可以保护神经系统 ， 使它重新充满活力 。
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【医师黄继斌|帮你快速恢复精气神，熬夜之后如何进行补救？多吃4种食物】含有不少维生素成分的瓜果蔬菜在帮助人们恢复体力方面的作用也不低 。 相信不少朋友都曾听说过脉动的广告词——脉动一下、脉动回来 。 脉动作为功能性饮料 ， 能让人们迅速恢复状态 ， 是因为它有维生素B3 。 人体内能量的释放需要一个代谢过程 ， 维生素B3就如同化学中的酶一样 ， 可以加快这个代谢的速度 ， 让人体在短时间内释放出更多的能量 。
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熬夜的朋友们在熬夜过程中的营养流失也会相对更多一些 。 因为在睡眠状态下 ， 人体内很多器官都处于休息的状态 ， 活力会比正常情况下更低 ， 所消耗的能量也更低一些 。 所以在熬夜以后 ， 大家需要及时补充身体内流失的营养物质 ， 主要为碳水化合物、葡萄糖和蛋白质 。 这时 ， 奶制品、鸡蛋等食物都是必不可少的 。
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虽然我整理了以上这些可以恢复精神的食物 ， 但是尽管有这些食物的帮助 ， 熬夜对于人体的伤害还是非常大的 。 可能这些伤害不会在一日之间显现 ， 但是通过日积月累 ， 最终它会成为各种各样的疾病困扰着正在熬夜的每一个人 。 所以 ， 改变不良的作息习惯 ， 要从现在做起 ， 从今晚做起 。
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