饮食▲美国瘦身女王Brittany狂甩61公斤！每天10杯水，瘦掉一个自己！水果

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

该如何减肥是许多女孩们的烦恼，激进节食或是有一餐没一餐，用错方式不但达不到成效，还会搞坏身体。美国有一位妈妈Brittany Williams成功在一年减掉61公斤，成为新一代瘦身女王，主要靠着「JERF」饮食法瘦身，什么是「JERF」呢？就让小编为你解释，下次减肥不妨参考看看
「JERF」
Brittany Williams长期因为父亲身有残疾，母亲要兼顾工作，又要照顾丈夫和七名子女，根本没有时间煮饭，全家几乎餐餐都吃麦当劳等快餐，并没有顾及均衡饮食，所摄取的蔬果也很少。从小就养成这样饮食坏习惯，导致结婚时才20岁的她就高达96公斤，怀孕时体重还持续上升，在经历过流产之痛以及长女患上顽疾后，下定决心开始减肥。
她开始尝试各种减肥方式，最终发现饮食控制才是关键，于是她自创了「JERF」就是Just Eat Real Food只吃原型食物。家中不太会出现任何乳制品、精制糖和麸质的食物，因为本身有自体免疫疾病的问题，许多营养学家也都会建议，如果要减重限制谷物、糖类和乳制品的摄取量是相当重要的。
食物最主要是补充身体的能量，虽然她一开始要改变原先不健康的饮食，需要一段适应时间，但身体会渐渐习惯也会变得健康。首先她先限制自己谷物摄取，大约一周才会煮2次半杯有机糙米或是燕麦，同时以起士代替乳制品。除此之外也很少吃糖，偶尔才会吃一些生蜂蜜或是有机枫糖浆。因为多数美国人都有肠漏症，正是摄取过量的糖，所导致肠道菌失衡。
大量的蔬菜、适当的水果
蔬菜、水果的摄取是每天必须的，但是水果的摄取也要注意，因为水果的糖份比较高，所以减重时不宜过量，她会吃半颗苹果，或在果昔内放半根香蕉或一把莓果。而蔬菜可以多吃不同颜色的，原型蔬菜含有所需的维生素和营养素，也可以将各种菜打成蔬菜汁饮用。最后蛋白质也不可缺少像是鸡蛋、鸡肉和健康的油脂酪梨油、坚果等好的油质还能保养皮肤。

饮食▲美国瘦身女王Brittany狂甩61公斤！每天10杯水，瘦掉一个自己！

推荐阅读

南通特色美食小吃

机箱|用价格干翻平衡！i5-10400F终成千元级游戏之王

【十二星座小妹妹】说明是真的爱你!，这三大个星座一旦愿意为你花钱

好六网|和平精英：Groza也能装六倍镜？这样是否意味着M416变冷门武器？

IOS系统IOS14正式版推送，但此类机型不建议升级！

山海关为何被称为天下第一关？山海关在哪个省

TVB|?TVB的《法证先锋5》，求求别拍了！

红茶叶泡酸类吗,红茶热量高吗

免费教你辨别真假原单可以拿去专柜验货吗真假

未尽事宜是什么意思(合同中的未尽事宜是什么意思)

[李嘉诚]世界上最牛的港口, 美国全国加起来只能和它持平, 就在中国!

想去美国读艺术管理专业，但这个专业在美国开设并不多，希望了解内情的人士给予一些选择学校的建议和排名

妖舞飞杨|只要成本价，比奥迪A6帅，要火的节奏，大众老将出马

全球最潮炫节能的十大建筑节能建筑

中金网|Filecoin防骗指南请收好，骗局当道

新桃和旧符指代的什么意思新桃和旧符指代的什么

[新匠人最美主播大赛]从此一别两宽，各自安好！，我们

诸葛亮儿子与司马懿儿子,诸葛亮和司马懿是亲家--

墙面翻新的处理办法是什么

廊坊北坐火车到北京西，再坐高铁到石家庄咋操作