「血糖」空腹血糖从6.9降到5.1，怎么做到的？21天内的饮食安排，值得学习
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生活水平提高以后 ， 大家的饮食和生活习惯都发生了改变 ， 错误的饮食结构 ， 以及不良习惯 ， 就给人们带来了一些问题 ， 现在比较常见的问题就是肥胖人群变多 ， 血糖高的人也变多了 。
血糖高带给身体的不良影响比较多 ， 若持续增高 ， 就会引发糖尿病 ， 还有很多并发问题 ， 严重时就是威胁生命 ， 不想给身体增加问题 ， 就要及时调节血糖 ， 让血糖保持稳定 。
身边有位叔叔 ， 在前两年被检测出血糖高 ， 因为之前了解过相关知识 ， 也从身边人的情况 ， 察觉到危害性 ， 在检测出血糖高后 ， 就赶紧重视起来 。
每天都会监测血糖 ， 餐后血糖、空腹血糖一个也没落下 ， 发现自己的空腹血糖达到6.9后 ， 就很紧张 ， 离糖尿病也是不远了 ， 为了不让自己被糖尿病缠身 。
随后就制定饮食计划 ， 想办法让自己的血糖降下来 ， 没想到经过21天的努力 ， 血糖真的降下来 ， 从6.9降到了5.1 ， 这是一件令人高兴的事情 。
当然 ， 大叔也没有放松 ， 随后还是继续保持21天饮食习惯 ， 而他的血糖也一直保持稳定状态 。 他不止在饮食上做了调整 ， 在生活上也有调整 ， 两者相互配合 ， 才会让血糖稳稳的 。
到底他的21天饮食法是怎样安排的？
他第一件事 ， 就是改掉以前的不良饮食习惯 ， 让自己的饮食变规律 ， 以前没有太在意 ， 觉得一顿两顿不吃没什么 ， 想吃的时候多吃一点就好 ， 总是饥一顿饱一顿 ， 对身体没有好处 ， 容易引发问题 。
有规律地去进餐 ， 每天膳食都合理搭配 ， 可以让人体吸收到所需的营养物质 ， 还不会给身体增加负担 ， 对控制血糖会有好的帮助 。
大叔一天的饮食 ， 基本上是这样搭配 ， 下面就来好好给你梳理一下：
每天主食量控制在4-6两 ， 还会注意粗粮、细粮搭配食用 ， 如此就能很好地调节血糖 。 需要注意一点 ， 不管是粗粮 ， 还是精细的主食 ， 或者两者搭配 ， 全天主食量 ， 都不超过4-6两 。
【「血糖」空腹血糖从6.9降到5.1，怎么做到的？21天内的饮食安排，值得学习】每餐中蛋白质的摄入量不可缺少 ， 早餐会吃鸡蛋或奶制品、豆制品 ， 午餐会适当吃点精瘦肉或蛋类、鱼类 ， 晚餐也会适当摄入豆制品 ， 每顿饭都有蛋白质的摄入 ， 可以加强人体素质 ， 还能有助于调节血糖 。
还有就是蔬菜和水果的摄入 ， 一天的摄入量不少于500克 ， 蔬菜和水果中 ， 有丰富的维生素、膳食纤维 ， 还有矿物质 ， 对稳定血糖就会有帮助 ， 还不给身体增加热量 。
还有一件事 ， 大叔做的很好 ， 就是烟酒都不沾了 ， 以前大叔还会没事喝点小酒抽点烟 ， 自从血糖升高后 ， 就慢慢戒掉了 ， 不得不说大叔还是很自律的 ， 值得大家学习 。
除此之外 ， 也会适当多做运动 ， 不是每天都运动 ， 而是隔三差五运动一次 ， 每次运动1小时左右 ， 都是基本的有氧运动 。
以上就是大叔的控糖方法 ， 如果你也想有效控制血糖 ， 让血糖保持稳定 ， 或许可以尝试一下 ， 不用多久 ， 你的血糖也能逐渐下降 ， 达到稳定状态 。
大叔所用的方法很简单 ， 都是日常中的小事 ， 就看你能否坚持 ， 是否能够自律 。 如果你也可以 ， 相信你的血糖会控制得很好 。
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