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猫老师健身|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？

大家好 ， 我是猫老师健身！
对于女性的身材不同的时代有不同的观点 ， 相传唐代时 ， 以胖为美；但发展到现在 ， 对女性身材的观点又是绝然不同 。
到了现代 ， 因为工作、生活的原因 ， 以电子产品的兴起 ， 使得每日的体力活动量在不断的下降 ， 加上对美食的追求 ， 所以肥胖已成为当今社会普遍的现象 ， 此时的女性追求的是如何瘦下来 。
减肥瘦身成了女性每日必谈的话题 ， “女性不是在减肥中 ， 就是在减肥的路上” 。
女性瘦到什么程度才算美？“瘦”是女性好身材的代名词吗？女性在健身房如何锻炼才能获得好身材呢？今天我们一起来讨论下 。
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当今社会无论男人还是女性 ， 没有一个喜欢肥胖 ， 都想要一个好身材 ， 特别是女性 ， 但对于好身材的理解 ， 会各有不同 ， 很多人认为“好身材就是瘦” ， 真是这样吗？
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我们常常看到一些因为疾病或者营养不良而消瘦的人 ， 完全不能产生任何审美上的愉悦 ， 所以很多女性想要的是瘦一点的同时 ， 还能有型 。
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那么女性怎么样才能瘦点的同时 ， 还能有型呢？
一、有型就是身体的骨骼与肌肉、脂肪完全的搭配形态 。
骨骼生长对于女性来说 ， 23~26岁左右也成定形而且遗传因素占了重大比例 ， 但是肌肉和脂肪就不同了 ， 不是天生的 ， 所以好身材完全是可以训练来获得 。
二、女性在健身房该如何训练 。
（一）了解自已的现在的体形：
1.身体质量指数（BMI）：
这是一个判断自已身体是否肥胖的一个数据 ， 很简单：BMI=体重（千克）÷身高的平方（米的平方） ， 肥胖：BMI≥30；超重：25≤BMI≤29.9；标准：18.5≤BMI≤24.9 。
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2.体脂率：身体中脂肪与无脂肪组织的相对比例 。
高：青年女性≥28 ， 中年女性≥33；中：青年女性23~28 ， 中年女性27~33；低：青年女性16~23 ， 中年女性20~27 。
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3.腰臀比（腰围÷臀围）：脂肪最容易堆积的地方是腹部 ， 腰臀比是衡量好身材的一个数据指标而且慢性病和在腰腹部分囤积的脂肪之间存在关系 。
好身材的女性：腰臀比≤0.8 。
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（二）在健身房如何训练 ， 该选择什么样的训练动作：
女性在健身之前 ， 一定是非常在意自已的手臂的拜拜肉、大腿脂肪、腹部脂肪 ， 然后在健身房针对这些部位进行孤立训练 ， 这样的训练是错误的 ， 为什么呢?
如果你在电视或者视频上看到一个身体特好的模特时 ， 你第一眼看什么呢？你会不会拿着放大镜去找她们有没有手臂的拜拜肉？会不会去看小腿够不够细？还是第一眼是整体效果 ， 腿长、肩膀和腰部比例合理、背部线条流畅、腰臀比如此性感 。
所以当你刚开始健身运动减肥时 ， 请忽略细节 ， 而应该注重整体 ， 你放心 ， 当你的整体轮廓练出来后 ， 你会发现你所在意的拜拜肉已完全紧实了 ， 腹部脂肪也慢慢变没少了 ， 大腿变小和紧实了 。


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