瑜伽 瑜伽瘦腰5式练习，越练腰越细，水桶腰也能练成杨柳腰
瑜伽就是这样 ， 通过净化自己的艺术 ， 是为了让你更好的触摸你的身体 ， 通过外观于内的观照 ， 让你用心感受到真实的自己 ， 这就是瑜伽独特的效用 ， 这是一种有别于体育运动独特方式；你要想体式练的更美好 ， 需要在这颗安定背景的心境下 ， 才能获得有效的价值成果 。
本文插图
练习瑜伽真正好坏无人知晓 ， 唯有内心自我洞悉 。 与其到处跟人攀比动作 ， 不如用这份精力用心耕耘自己这块健康土地 ， 待到绿树成荫时 ， 你会发现原来瑜伽是练给自己的养生 。
本文插图
水桶腰是肥胖MM的致命伤 ， 腰部的脂肪好像是吸盘吸附在肚子上怎么也甩不掉！到底怎样腰部的赘肉呢？今天小编和大家分享最有效的瑜伽瘦腰5式 ， 越练腰越细 ， 水桶腰也能练成杨柳腰 。
【瑜伽 瑜伽瘦腰5式练习，越练腰越细，水桶腰也能练成杨柳腰】
本文插图
单腿鸽王式 ， 瘦腰减腹的极佳体式 ， 常练习不但能有效矫减少腰腹脂肪 ， 对于腰部塑形也非常有效 。 体式的练习首先从俯卧姿势开始 ， 下颚踮地 ， 双腿并拢伸直 ， 双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘 ， 大臂与地面平行 ， 屈双膝 ， 脚心向上 ， 吸气收腹 ， 双手推地 ， 将胸腔向上抬高 。 呼气 ， 头部向后延展 ， 指尖触碰头顶 ， 臀部放松 ， 保护脊椎不要承受过多的压力 ， 肩膀下沉 ， 胸腔向后打开 ， 感受脊柱的后弯 ， 坚持这个动作15~30秒即可 。
本文插图
骆驼式瑜伽 ， 弯双膝跪在垫子上 ， 双腿分开与髋部同宽 ， 双手从体后分别抓住双脚跟 。 吸气时 ， 双手离开脚后跟 ， 并支撑在地上 ， 指尖朝向体后 ， 然后缓慢将双手从体后移动的同时 ， 带动上身继续往后下腰 ， 直至头顶心轻轻支撑在地上为止 。 骆驼式是一个极佳的瘦腰动作 ， 通过后弯动作拉伸腰腹肌肉 ， 促进腰腹的血液循环 ， 从而加速腰腹的燃脂 ， 让你的腰部变得纤细有型 。
本文插图
湿婆神式瑜伽 ， 也可以说是桌子式变体 ， 这个体式除了可以练习开肩开胯之外 ， 对于锻炼腰腹肌肉 ， 塑造腰腹线条也很有帮助 。 练习时从山式坐姿开始 ， 屈左膝 ， 双手抓住左小腿往上抬起 ， 然后将膝关节卡在左边肩膀上 ， 弯曲右膝 ， 脚掌踩地 ， 双手撑地 ， 左手大臂往后推左膝 ， 左膝稍向下扣住左手大臂 ， 双手主动推地 ， 臀部向前向上抬离地面 ， 身躯尽量与地面平行 ， 左腿伸直 ， 右脚跟提起 ， 保持1分钟左右 ， 还原到山式坐姿 ， 换边练习 。
本文插图
站着来个单腿站立体前屈式也是个不错的选择 ， 可以很好的伸展背部和腿部 ， 同时在保持身体平衡过程中 ， 增强腰腹力量 ， 减少脂肪在腰部的堆积 ， 达到瘦腰的目的 。 自然站立 ， 双手先向上举起 ， 然后从髋部折髋 ， 双手带动上身向下 ， 额头朝向地面 ， 右手支撑在地上 ， 左手掌支撑右腿膝关节左侧 ， 左脚抬起 ， 脚掌踩在左大臂与腋窝上 ， 重心在右脚上 ， 控制身体的稳定 ， 保持呼吸的流畅 ， 3个呼吸后 ， 左脚落回地面 ， 换右脚抬起练习 。
推荐阅读
- 娱乐轰趴|想要老公更爱你？学会这3个瑜伽体式就够了
- 瑜伽坊|让你的身体更紧致，想要优美的曲线？常练6式瑜伽
- 背包得美图摄影|小姐姐白色背心搭配灰色瑜伽裤，轻松穿出魅力的女人味，路人街拍
- 凡一说瑜伽|瘦小腿的效果杠杠滴，4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习
- @女子靠在有瑜伽画面墙上，穿着“运动”的服装，网友：标准身材
- 一节瑜伽课TB|女人你可长点心吧，男人开始嫌弃你的3个“红灯”
- 想考法院的书记员，打字速度怎样练习能提升的快一点有啥经验
- 感人片段集锦|绿色上衣配卷发活力又俏皮，这状态没话说，张雨绮练习室剧照
- 冰糖味红茶|“运动达人”徐洁儿，42岁风韵犹存！，穿吊带衫练瑜伽
- 数码小百|就是穿简单的瑜伽裤也能穿出时尚感，漂亮的学姐