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别等颈椎坏了才去保养！骨科医生教你4个护颈妙招，太实用了

电子产品的普及 ， 造就了随处可见的手机党 ， 导致颈椎病发病率不断上升 ， 且发病年龄年轻化 。 日常生活中如何预防颈椎病 ， 给大家四点建议 。
1、选择合适的枕头
【别等颈椎坏了才去保养！骨科医生教你4个护颈妙招，太实用了】人一生大部分时间是在床上度过的 ， 合适的枕头对颈椎保护非常重要 。 通常枕头不宜过高 ， 也不宜过低 ， 过高使得颈部软组织长期处于牵伸状态 ， 影响颈椎稳定性 ， 过低使得头颈部过度后仰 。
不同睡姿的患者对应枕头高度要求也不一样 。
习惯于仰卧位睡眠的患者可根据自己颈部的长短 ， 将枕头高度调整至12~15厘米 ， 选择圆型或有坡度的枕头,枕芯以荞麦皮、决明子等或乳胶等质地偏软者为好 。 将枕头枕于颈部而非头部 。
习惯于侧卧睡眠的患者,应将枕头调到与肩等高,保持头颈在一个水平面上 。 这样可保持颈椎的正常曲度,又可使颈部与肩胛带的肌肉充分放松 。
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2、保持正确的体位
写字时应坐直 ， 不要低头伏在桌上 ， 看书时不要驼背、过分低头 ， 应坐正 ， 尽可能将书和眼睛保持平行 。
不要在床上看书,因为在床上看书很容易屈颈 。
电视机不宜放置过高造成仰视,应置于平视或略低于视平线 。
不要长时间保持一种体位 ， 1小时左右起立或原位做颈部活动（低头、仰头和左右转颈）和肩部活动（做耸肩和肩关节前、后转动动作）,使颈肩部肌肉、韧带放松,以利局部血液循环,防止颈肩背肌疲劳或劳损 。
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3、调整工作台高度
合理调整头部与工作台面的关系 。 尤其对于键盘侠 ， 工作台过高使得肩部抬高 ， 致肩颈部肌肉疲劳 ， 过低则屈颈状态 。 调整桌面和座椅的高度 ， 使键盘的高度低于肘部 ， 双肘自然下垂 。 桌面呈10°~30°的斜面工作台 ， 这样可减少屈颈的时间 。
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4、每天做套颈椎保健操
基本姿势：两腿自然站立状态下 ， 双目平视前方 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手自然下垂 ， 全身放松 。
第一节：前俯后仰 。 双手叉腰 ， 先抬头后仰 ， 双眼望天 ， 停留片刻后（抬头时 ， 收腹挺胸 ， 下颌尽量上顶）缓慢向前胸部位低头 ， 双眼看地 ， 后头还原位（做此动作时 ， 要使下颌尽量紧贴前胸 ， 后颈尽量拉伸） 。
第二节：左右摆动 。 往左摆动时 ， 头部缓缓向左肩倾斜 ， 尽量使左耳贴于左肩 ， 同时另一侧颈部肌肉充分伸展 ， 片刻停留后头部返回中位；然后再向右肩倾斜 ， 使右耳贴在右肩 ， 停留同样时间后 ， 头部返回中位 。
第三节：回头转颈 。 双手叉腰并将头部缓慢转向左侧 ， 同时吸气于胸 ， 让右侧颈部伸直 ， 停留片刻后再缓慢转向右侧 ， 同时呼气 ， 让左边颈部伸直 ， 与左侧停留同样时间 ， 后头回原位 。
第四节：环绕运动 。 颈部向左、前、右环绕至还原 ， 身体尽可能避免后仰 。 此节动作需轻柔 ， 避免眩晕症状的发生 。 如有眩晕症 ， 禁做本节 。
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