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##维生素B族有啥用、怎么补、补多少？看这一份指南大全就够了( 二 )


B12缺乏与老年人抑郁症和情绪障碍的发生率增加有关 。此外 ， 维生素B6和叶酸的缺乏在老年人口中也很常见 。
3.患有某些疾病的人
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患有某些疾病的人 ， 例如腹腔疾病 ， 癌症 ， 克罗恩病 ， 酒精中毒 ， 甲状腺功能减退和厌食症 ， 更容易出现营养缺乏症 ， 包括B族维生素 。
在这些情况下 ， 通常建议患者补充B复合维生素以避免缺乏症 。
4.素食主义者
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维生素B12天然存在于肉 ， 奶 ， 蛋和海鲜等动物产品中 。
素食主义者无法通过食品摄取足够的这种维生素 ， 则有可能患上B12缺乏症 。
5.服用某些药物的人
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常用处方药会导致维生素B缺乏 。
例如 ， 质子泵抑制剂是降低胃酸的药物 ， 可以降低B12的吸收 ， 而二甲双胍（一种糖尿病药物）可以降低B12和叶酸的水平 。
避孕药还可以消耗几种B族维生素 ， 包括B6 ， B12 ， 叶酸和核黄素 。服用复合维生素B的健康益处
虽然某些条件使某些人有必要补充B复合维生素 ， 但研究表明 ， 即使对那些营养素的需求没有增加的人 ， 服用B复合维生素也可能有所帮助 。
1.可能减轻压力并增强情绪
复杂的B族维生素通常用于减轻疲劳和改善情绪 。
一些研究表明 ， 复合B族维生素可以振奋精神并改善认知能力 。
一项针对215名健康男性的为期33天的研究发现 ， 高剂量的B族复合物和矿物质补充剂可以改善总体心理健康状况和压力 ， 并提高认知测试的表现 。
另一项针对年轻人的研究表明 ， 在90天内补充含有高含量B复合维生素的多种维生素可减轻压力和精神疲劳 。
2.可能减轻焦虑或抑郁症状
虽然B复合维生素补充剂不能解决心理健康问题 ， 但它们可能有助于改善抑郁症或焦虑症的症状 。
一项针对60名成人抑郁症的研究表明 ， 与安慰剂相比 ， 使用B复合维生素治疗60天可显着改善抑郁症和焦虑症的症状 。
与抗抑郁药合用时 ， 维生素B也可增强治疗反应 。
一项研究发现 ， 与安慰剂相比 ， 在一年中向患者补充含有B12 ， B6和叶酸的维生素可导致更持久的抗抑郁反应 。
请注意 ， 某些B族维生素（包括B12 ， B6和叶酸）的低血液水平与抑郁症的患病风险增加有关 ， 因此 ， 如果您遇到抑郁症症状 ， 就必须排除营养不足 ， 这一点很重要 。推荐用量
每种B维生素都有特定的建议每日量 ， 该量视性别 ， 年龄和其他变量（例如怀孕）而异 。
对于男性和女性 ， 建议的B维生素每日摄入量（RDI）如下：
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孕妇和哺乳期妇女需要更多的B族维生素 ， 而婴儿和儿童则很少 。
如果缺乏B族维生素 ， 则可能需要补充更高剂量的维生素 。因此 ， 具体需要补充多少 ， 还要和医生或营养师沟通 。
潜在的副作用
由于B维生素是水溶性的 ， 因此不可能仅通过饮食或按照指示服用补充剂就摄入过量 。
但是 ， 如果服用过量的补充剂 ， 可能会导致的副作用 。
大剂量补充B3（烟酸）可能会导致呕吐 ， 高血糖 ， 皮肤潮红甚至肝损伤 。
高剂量的B6可能导致神经损伤 ， 光敏性和皮肤疼痛 。


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