#增肌#训练时必须到感受肌肉在发力，否则肌肉无法增长？你可能想错了！
在健身的过程中 ， 很多小伙伴把肌肉发力的感觉放在非常重要的位置 。因为他们感觉只有感受到肌肉发力了 ， 那么才是真正在健身 ， 才能让肌肉获得增长 。如果始终找不到肌肉发力的感觉 ， 那么肌肉就不会获得增长 。
这样的说法真的正确吗？
本期我们就来聊一聊 ， 肌肉发力的感觉对你健身增肌的影响究竟有多大？
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我们常说的肌肉发力的感觉 ， 又被称为念动一致 。
那么健身中的念动一致究竟是什么？
其实念动一致指的是在进行力量训练的时候 ， 将注意力集中在目标肌群上面 ， 能够一致保持收缩 ， 并孤立地刺激到自己的目标肌肉 。
简单来讲就是让思想控制肌肉 ， 很多人都认为念动一致能更好地激活目标肌群 ， 并最终帮助肌肉生长 。
这种做法在健身健美训练中受到很多人的肯定和重视 ， 但在力量举的大神们看来 ， 这种方法并没那么重要 。毕竟他们的最终的目的是为了能够举起更大的重量 ， 越大的重量就越能够刺激身体上的肌肉 ， 自然能够让肌肉参与发力 。
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当然这两者都很有道理 ， 并没有谁对谁错 。
比如当我们在做杠铃划船的时候 ， 你能感受到背部明显的发力感 ， 这会让你更有信心 ， 也感觉很爽 ， 但是它并不会让你原有的增肌效果获得提升 。也就是说只要你的动作标准且发力正确 ， 那么它并不会有额外的增肌加成效果 。
尤其是我们在进行大重量的复合动作时 ， 比如在做杠铃卧推 ， 杠铃深蹲时你把更多的注意力放在目标肌肉发力上面 ， 它并不能有效地提升你的肌肉募集能力 。也就是说当你用80公斤的杠铃做卧推时 ， 无论你是否能强烈地感受到目标肌肉的发力 ， 你的肌肉获得的仍旧是80公斤的张力 ， 并不会因为你的的肌肉感受很强就能使你获得90公斤的张力 。
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增肌效果的好坏只与肌肉纤维在训练中破坏程度有关 ， 而肌肉如何获得最大的破坏程度？
它和肌肉在训练时的张力以及张力下的时间 ， 包括代谢的压力这三个因素有关 ， 而与你是否能够感受到强烈的肌肉发力感并没有关系 。
之所以很多人讲究肌肉的发力感 ， 主要是因为我们很刻意的去延长它的离心阶段时间 ， 那么肌肉在张力下的时间就被延长了 。
所以它并不是因为你去想肌肉的发力感觉而获得了增长 ， 而是你刻意延长了肌肉张力的时间 。
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而且最重要的一点 ， 肌肉发力的感觉并不能提升你的肌肉募集能力 。
因为神经对肌肉的募集能力并不受主观意识的掌控 。而肌肉的募集能力则和你能举起多大的重量有关 ， 当你举起的重量越大 ， 越接近于极限 ， 那么你的神经元才会调动更多的肌肉纤维来举起这个重量 。而不是因为你主观意识去想它发力的感觉 ， 就能够使肌肉募集能力获得提升 ， 这完全是本末倒置 。
再者我们举一个更简单的例子：
假如你在做梦 ， 正在梦中去健身房锻炼 ， 在梦里面你深蹲120公斤 ， 你也感受到了很真实的痛苦 ， 甚至和真实情况一样 。但你实际上并没有蹲起那么重的重量 ， 而只是躺在床上做梦而已 。
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