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养护血管，做好五件事

养护血管 ， 做好五件事
第一件：饮茶“代替”烟酒
除了喝酒 ， 吸烟 ， 也会损害血管健康 。
香烟的有害物质 ， 会损伤血管内皮细胞 ， 加速动脉粥样硬化 。
想养好血管 ， 一定要远离烟酒 ， 多饮茶 ， 来代替烟酒 ， 是不错的选择 。
多喝茶 ， 可促进血液循环 ， 还可疏通血管 ， 给血管“洗洗澡” ， 清清淤 。
养护血管，做好五件事
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白天 ， 在两餐之间 ， 喝点代茶饮 ， 可促进排毒 ， 疏通血管 ， 十分有益 。
用一些药用小植物 ， 泡水喝 ， 对于疏通血管 ， 促进排毒 ， 是不错的选择 。
华花郎荷叶茶 ， 泡水喝 ， 可消脂排毒 ， 疏通血管 ， 保护血管健康 。
用华花郎、荷叶、小叶苦丁 ， 搭配在一起 ， 泡水喝即可 。
荷叶 ， 药用价值高 ， 含有黄酮和生物碱类 ， 用其泡水喝 ， 有助于改善血液浓粘状态 ， 降脂 ， 防血栓 ， 有益血管健康 。
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小叶苦丁 ， 也是药用的植物 ， 用其泡水 ， 可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白 ， 减小动脉粥样硬化斑块面积 ， 改善血管堵塞 。
华花郎 ， 更是十分常见的植物 ， 全株可入药 ， 用其叶子泡水 ， 可降低血清三酰甘油 ， 升高高密度脂蛋白 ， 改善血脂 ， 促进排毒 。
这几种搭配在一起 ， 做杯代茶饮 ， 可促进身体排毒 ， 降脂、降压 ， 改善血粘稠 ， 防血栓 ， 保护血管健康 。
第二件：食用油 ， 搭配吃
血脂异常 ， 是导致血管堵塞的因素之一 。
而调节血脂健康 ， 食用油 ， 不可缺少 ， 油脂要“巧搭配” 。
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每天 ， 吃齐三种脂肪酸 ， 可调节血脂健康 ， 减少心血管疾病 。
橄榄油、大豆油 ， 秋苏籽油 ， 按照2:2:1比例 ， 搭配吃 ， 约25克~30克 。
橄榄油 ， 含丰富的油酸类油脂 。 大豆油 ， 含丰富的亚油酸类油脂 。 秋苏籽油 ， 含有丰富的α-亚麻酸油脂 。
其中 ， 秋苏籽油中的α-亚麻酸 ， 高达65%以上 ， 被称为“陆地上的深海鱼油” 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
【养护血管，做好五件事】α-亚麻酸 ， 可软化血管 ， 保护血管内皮、减少脂质沉积 ， 清除血液垃圾 ， 降低血液胆固醇以及低密度胆固醇 ， 增加血管通透性 ， 保护心血管系统的健康 。
每天5ml ， 凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等 ， 即可满足人体所需 ， 美味又营养 。
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第三件：好睡眠 ， 不熬夜
熬夜一时爽 ， 身体却受不了 。
一份良好的睡眠 ， 不仅对于血管健康有益 ， 对全身健康皆有益 。
长期熬夜 ， 会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等 ， 使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠 ， 从而增加血栓、斑块的形成 ， 促使血管堵塞的发生 。
不论如何 ， 一定要保证良好充足的睡眠 ， 尽量在晚上十一点前 ， 进入睡眠状态 。
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第四件：控体重 ， 莫超胖
人体长期肥胖 ， 尤其是腹型肥胖 ， 会导致身体处于一种炎症反应状态 。
而这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险 。
而健康正常的体重 ， 可以让血管正常地发挥生理功能 。
因此 ， 一定要注意 ， 控制体重 ， 切莫肥胖 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。
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第五件：不久坐 ， 多活动
数据显示 ， 每静坐一个小时 ， 患深静脉血栓形成的风险会增加10% 。
研究表明 ， 长期久坐不动 ， 不利于“好”胆固醇 ， 清除动脉里的斑块 ， 增加血栓风险 。
不想血管堵塞 ， 减少血栓 ， 一定要避免久坐 。
每坐下45分钟 ， 起来活动3-5分钟 。
长时间静坐 ， 还可以多活动脚踝 ， 也有益血管健康 。
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